Бегать быстрее - одна из основных целей бегунов. Прочтите статью, чтобы узнать пять основных способов улучшить скорость бега, помимо аксессуаров для бега.
Независимо от того, являетесь ли вы ветераном бега или новичком, вас беспокоит расстояние, а также скорость вашего бега. Именно через расстояние и темп бега вы определяете свою силу и возможности, а также ставите цели для улучшения. Всегда есть возможности для улучшения и увеличения вашей текущей скорости и темпа бега.
Здесь мы обсудим 5 основных способов, которые можно применить для увеличения скорости бега.
1. Часто двигайтесь, двигайтесь хорошо
Очень важно тренировать и переучивать свое тело для эффективного движения, чтобы улучшить скорость бега, а также снизить риск повторяющихся травм от перенапряжения.
Улучшенный баланс стабильности и подвижности в нужных частях тела поможет вам добиться большей отдачи с увеличенной производительностью и лучшими характеристиками во время бега.
Чтобы быть хорошим бегуном, вам нужны высококлассные навыки, и, следовательно, необходим достаточный диапазон движений в ногах и суставах, а также удлинение мышц, прежде чем вы начнете повторять повторяющиеся движения посредством удлиненного бега.
Если вы этого не сделаете, вы будете задействованы в неэффективной схеме движений и в конечном итоге вызовут проблемы с напряжением суставов и травмами. Чтобы достичь эффективности в двигательных схемах, тренировка динамической мобильности должна быть включена в обычный режим тренировки.
Таким образом, слабые мышцы укрепятся, а обычно напряженные - удлинятся, что даст вам ощущение гибкости и подвижности.
2. Занимайтесь силовыми тренировками.
Тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей во многих отношениях помогут улучшить беговые качества. Поднятие тяжестей и использование силовых тренировок поможет увеличить выработку силы, снизить интенсивность мышечных сокращений и, таким образом, упростить бег.
Это также приведет к меньшему потреблению кислорода при любой работе, что, в свою очередь, улучшит бег.
Силовые тренировки также улучшат запасы гликогена за счет наращивания мышечной массы. Он также способствует развитию подергивающихся мышечных волокон, что обеспечивает интенсивность и мощность таких движений, как бег и лазание.
Развитие этих волокон лучше всего достигается за счет подъема тяжестей с высокой интенсивностью. Бегуны также должны сосредоточиться на силовых тренировках, таких как упражнения на нижнюю часть тела, поднятие тяжестей и упражнения на развитие основной силы, а также упражнения на колени и суставы, такие как махи с гирями и становая тяга.
3. Выполните специальные тренировочные упражнения по бегу.
Самый быстрый и эффективный способ повысить скорость бега - это приспособить свое тело к потребности и ощущению более быстрого темпа, чего можно достичь с помощью спортивных тренировок, особенно тренировочных упражнений, связанных с бегом.
Некоторые из лучших тренировочных упражнений для бега включают интервальные тренировки, темповые бега, бег на холмах, интервальный скоростной бег и фартлек.
С помощью этих специальных тренировочных упражнений на скорость вы можете получить широкий спектр преимуществ, которые помогут улучшить вашу эффективность бега, скорость, темп и расстояние.
Регулярное выполнение этих упражнений заставит ваше тело постепенно адаптироваться к особым требованиям, которые вы предъявляете им с помощью упражнений. Эти упражнения разработаны для развития силы, выносливости и скорости бегуна, благодаря чему они могут увеличить длину и темп каждого бега. Эти специальные упражнения бросают вызов телу бегунов, что, в свою очередь, ведет к повышению и повышению эффективности.
4. Слушайте свое тело и планируйте еженедельно
Согласно расхожему мнению, вы не должны увеличивать общий пробег более чем на 10 процентов в неделю, пока вы планируете еженедельные тренировки своими руками. Однако более важно обратить внимание на свое тело и на то, как оно себя чувствует, прежде чем корректировать и планировать пробег.
Нет никакого практического правила, кроме как прислушиваться к своему телу и определять его потребности.
Кроме того, за интенсивными и тяжелыми тренировками должны следовать более легкие упражнения для восстановления и отдыха. Когда вы чувствуете, что заболели, теряете сон и аппетит, наряду с общей болью и ломотой, вы должны воспринимать это как знак того, что вашему организму нужен полноценный день отдыха для эффективного и действенного восстановления.
Также важно, чтобы вы делали постепенные шаги и добавляли пробег и скорость к своим упражнениям и бегу на еженедельной основе. Следите за своими физическими характеристиками и реакциями и не переусердствуйте с упражнениями.
Еженедельно выводите свой прогресс на новый уровень. Это поможет не только в эффективном планировании и реализации, но также в поддержании и отслеживании установленного распорядка. Вы должны понимать, насколько важно выполнять каждый процесс поэтапно, когда вы постепенно перегружаете свое тело, позволяете ему адаптироваться к изменениям и продолжаете их дальше.
5. Купите качественные аксессуары для бега.
Важно инвестировать в аксессуары для бега хорошего качества, такие как кроссовки, шорты, брюки и т. д. По мере того, как вы углубляетесь в спорт, вы начинаете осознавать важность хороших, удобных и высококачественных аксессуаров, которые делают бег более эффективным.
А также приятно.
Хорошая пара кроссовок необходима среди всех других аксессуаров, так как они определяют ваш комфорт и эффективность во время бега, что, в свою очередь, влияет на вашу скорость, темп и расстояние. Это также поможет улучшить и увеличить скорость ног, увеличить шаг, улучшить экономичность бега, а также снизить риск травм и растяжений.
Хорошая пара кроссовок и другие аксессуары помогают улучшить стабильность, баланс и маневренность во время бега, а также обеспечивают общую эффективность. Низкое качество работающего оборудования и принадлежностей может привести к разрушению всего эффективного и действенного планирования и исполнения.
Понравиться статья, ставь палец вверх, и подписывайся на меня. Если есть что сказать пиши комментарии.
