Приветствую вас, атлеты!
Если вы нажали эту статью, значит с большей вероятностью на данный момент вы либо не умеете подтягиваться вообще, либо максимальное количество подтягиваний у вас не превышает десяти раз.
Но ведь подтягивания являются самым базовым упражнением, необходимы для прохождения нормативов военнослужащих, сдачи ГТО, да и в целом являются главным показателем силы у мужчины.
Так как же всё-таки научиться подтягиваться больше и что для этого необходимо сделать?
Сегодня я расскажу вам о трёх способах увеличить максимальное количество подтягиваний и наконец перестать краснеть при виде турника:)
Поехали!
1.Подтягивания со спортивной резиной
Если вы подтягиваетесь 2-3 раза или не можете подтянуться вообще, значит вашим вариантом однозначно станет покупка спортивной резины.
За счёт уменьшения веса при подтягиваниях вы сможете подтянуться большее количество раз, закрепить технику и только потом начинать выполнять обычные подтягивания.
Существует резина разной сопротивляемости, что позволяет вам ставить нужную вам нагрузку для достижения наибольшего результата!
2.Дополнительные упражнения
В подтягиваниях мы задействуем такие группы мышц как мышцы спины, бицепсы и предплечья.
Это значит что для увеличения количества подтягиваний нам нужно развивать именно эти группы мышц.
Для развития мышц спины отлично подойдёт становая тяга, тяга штанги в наклоне или тяга гантелей в наклоне.
Чтобы проработать бицепс можно выполнять обычные сгибания на бицепс, либо молотки.
Предплечья отлично прокачиваются сгибаниями кистей со штангой и тяга гантелей или штанги с широким грифом.
Развивая эти мышцы по отдельности, вы также сможете нарастить количество подтягиваний.
3.Подтягивания до отказа
Этот способ подходит для тех, кто уже умеет подтягиваться как минимум 15 раз и больше.
Для того чтобы начать подтягиваться больше, выполняйте по три подхода подтягиваний до отказа три дня в неделю.
В свободные от тренировок дни будет полезно выполнять по 2-3 подхода, 5-7 повторений в каждом, чтобы держать мышцы в тонусе и оказать положительное влияние на восстановление между тренировками.
А на этом всё!
Подтягивайтесь, атлеты!
Пока-пока:)
