Почему некоторые дети подтягиваются 10, 20 раз, а другие и одного не могут сделать? Все просто - их никто этому не учил! В этой статье я расскажу и покажу наглядно (переходи и смотри видео), как любой человек может научиться подтягиваться!
Зачем вообще подтягиваться?
Подтягивания позволяют развивать практически все группы мышц выше пояса. Комбинируя тип хвата и его ширину, вы сможете развить разные группы мышц. В подтягивании задействованы в работу в основном широчайшие мышцы спины, а также сгибатели рук, бицепсы.
С чего надо начать?
Независимо от возраста начинать надо с виса на перекладине, постепенно увеличивая время. Желательно, чтобы турник был не очень высоко от земли, тогда ребёнок не будет бояться.
- Приподнимите ребёнка и дайте ему взяться руками за перекладину;
- Не отпускайте сразу руки;
- Постепенно ослабляйте свою помощь, но пусть ребёнок ощущает ваше прикосновение. Так ему будет психологически легче, он будет чувствовать свою безопасность.
- Когда Вы увидите , что ребёнок самостоятельно висит несколько секунд, начинайте его хвалить и вслух считать секунды.
Покажите ему, что он висит сам и вы его уже не держите, но по его команде в любой момент готовы подстраховать и снять. Если турник невысокий и ребёнок самостоятельно может спрыгнуть, тогда можете мотивировать висеть из последних сил, преодолевая себя. Также можно действовать и на высокой перекладине, но необходимо быть особо внимательным. Нужно помнить не только о физической безопасности, но и психологической. Если ребёнок сорвётся и испугается, потом будет трудно уговорить его вновь залезть на турник.
Следующий этап обучения
Переходим к подтягиваниям. Сначала необходимо научить ребёнка опускаться вниз самостоятельно. Помогаете ему подняться и, ослабляя свой контроль, говорите ребёнку, чтобы он старался удержать руки в согнутом состоянии. Чем медленнее он будет опускаться, тем лучше. Это называется негативная фаза работы мышц. Так делаем несколько повторений, от 3 до 10, рекомендую делать 3 подхода. Не стоит давить на ребёнка и переусердствовать.
Финальная фаза
Полноценные подтягивания. Помогать подтянуться можно разными способами: приподнимая за талию или под коленку согнутой ноги .
Если с ребёнком занимается мама и ей физически тяжело помогать, то рекомендую приобрести в спортивном магазине кольцевую резинку. Резинку необходимо подобрать под вес ребёнка, можно обратиться за помощью к консультанту в магазине. Ребёнок будет вставать на неё ногой, и резинка будет помогать ему подняться .
В нашем аккаунте Инстаграм вы можете посмотреть подробное обучающее видео! Подписывайтесь и не упустите самые интересные и полезные упражнения.
