Люди, страдающие лишним весом, находят сотни причин, которые мешают им вернуть хорошую форму. Одной из главных является нехватка денежных средств в тренажерный зал.
Но разве только в фитнес клубах можно потратить калории? Сейчас, практически в каждом дворе есть спортивная площадка с маломальскими тренажерами.
Да, даже если у вас её и нет, то существует абсолютно универсальный тренажер, который точно есть у каждого. Главное запомнить простую истину: «Тот, кто хочет — найдет возможность. А кто не хочет, найдет — причину».
Этот снаряд — лестница и с её помощью, вы можете расходовать примерно 500 калорий в час (в зависимости от вашего веса). Но не одним расходом энергии так эффективна ходьба по лестнице. Ниже приведенные исследования показали и доказали, чем еще полезен данный вид активности.
Улучшение когнитивных способностей
Очень интересное исследование, которое рассматривали короткие интервалы ходьбы по лестнице и их влияние на когнитивные способности.
Ученые обнаружили, что группа людей, которая ходила по лестнице 3 подхода по 1 минуте, могла выполнять более сложные задачи и имела больше энергии в повседневной жизни.
Улучшение здоровья и физической формы
В другом исследовании рассматривали влияние ходьбы и спусков по лестнице на физическую форму и метаболизм.
Средней возраст испытуемых 60 лет, все они вели сидячий образ жизни. На протяжении 12 недель они выполняли 2 тренировки в неделю по 60 минут. Одна группа — поднималась, вторая — спускалась.
Практически в два улучшились показатели здоровья и физической формы у группы, которая спускалась по лестнице.
Помогает проверить общую физическую подготовку
Помимо снижения веса, давления, нормализации ЧСС и улучшения иммунитета, ходьба по лестнице способна легко проверить ОФП.
Для этого необходимо пройти Гарвардский степ-тест в домашних условиях. Встаньте перед ступенькой и установите трехминутный таймер. Затем поднимайтесь на неё и спускайтесь, удерживая при этом одинаковый темп.
Измерьте пульс в течении одной минуты после завершения теста.
Таким образом, можно сделать выводы и скачать: что подъемы и спуски по лестнице являются эффективным инструментом для здоровья человека. Касалось бы простое движения, а сколько пользы. «Движение — это жизнь».
Надеюсь данная статья была полезной, и вы будете использовать этот простой метод. Всем крепкого здоровья.
#здоровье и красота #здоровье #полезные советы #спорт #здоровый образ жизни #тренировки
