Можно просто стоять. Но желательно, чтобы хотя бы мышцы, удерживающие позвоночник, поднапрячь так, чтобы он был прямой. Не сутулиться хотя бы. Или прислониться к стене так, чтобы он к ней прижался. И головой тоже прислониться тогда. И ягодицами. Все к стене. И можно даже немножко ужать туда. И плечи тоже. Но плечи могут и не вжаться. А это важно. Дискомфорта не должно быть. Или макушечкой потянуться вверх. Но не сильно. Без дискомфорта. Потом глаза стоя закрывать сложно. Можно начать терять равновесие. Поэтому поза стоя при дыхании, она не такая простая. Чтобы не терять равновесие, и ещё и сосредотачивать внимание на дыхании, нужно потренироваться. Даже потренироваться просто стоять. Самое лучшее, это научиться стоять, напрягая мышцы тела. И так дышать. И тогда будет устойчиво. Будете большой горой напрягшихся мышц. Рассказать, как? В первую очередь надо стопы поставить вместе как можно более их распластав по коврику, развернув. Как хотите. Как будто это такие лепестки цветка мягкие, и Вам надо их расстелить по полу. Расстелили и прижали друг к другу внутренней стороной стопы. Теперь напрягаем следующую часть ноги. Голени. Прижимаем друг к другу. Теперь бедра напрягаем и прижимаем друг к другу. Теперь ягодицы. И копчик замечательный подворачивает вниз. Представьте, что у вас сзади маленький хвостик. Его надо над ягодицами подвернуть как бы внутрь тела. Мысленно и постараться в реальности это место как бы внутрь подвернуть. Тогда ягодицы как бы верхней частью выпятяться, наоборот, наружу. Теперь перекинули внимание на мукушку. Это задняя верхняя точка головы. И потянули вверх. Позвоночник выпрямили. Плечи разворачиваем назад (каждое плечо назад со своей стороны). Ключицы ( это такие две косточки, которые между шеей и грудью выпирают дугами) наверх. А ноги и ягодицы держим, напрягли, как выше описано. Первый раз я вообще не могла все это сделать. Немыслимо. В одном месте напряги, в другом разверни, в третьем тянись. Но постепенно получилось. Гора мышц. Ну, и, честно говоря, я Вам сейчас здесь йогу "задвинула" (извините, не нашла что-то другого слова). Вы, может, тело по-другому тренируете. Тогда извините. Поза горы это. Ее можно и в дыхательных практиках использовать и отдельно. Она тоже энергию прокачивает. Если честно, то я как считаю. Йога+медитация+дыхательные практики+энергетические (здесь я только сама начала разбираться) + этические принципы в жизни = мое духовное саморазвитие. И Вам того же желаю. Написала мое специально, чтобы Вы сильно не надеялись на меня, а свой путь проходили.
