В статье указаны ссылки, по которым можно посмотреть видео с упражнениями для осанки, вытягивания позвоночника, открытия грудной клетки с помощью ремня.
РЕМЕНЬ помогает правильно отстроить тело в асанах, а также удлинить конечности в глубоких наклонах и вытяжениях.
Более опытным практикам ремень пригодится в освоении балансов на руках и перевернутых асанах. Он позволяет усилить конструкцию и правильно распределять нагрузку: если зафиксировать предплечья ремнем на корректном расстоянии в позе собаки мордой вниз, стойке на руках, то асана получится более комфортной и устойчивой.
Сегодня я вам предлагаю тренировку, использование ремня в которой поможет лучше раскрыть грудную клетку и раскрыть плечевой пояс. У большинства довольно жесткие плечи. Асаны с фиксацией ремня на предплечьях помогают укрепить и растянуть эту мускулатуру. Соответственно, тренировка направлена на выстраивание и исправление осанки.
Начнем с разминки. Перейдя по ссылке, можно посмотреть видео с записанными упражнениями.
Разминка включает в себя упражнения для разогрева не только плечевого пояса, но и позвоночника, и мышц корпуса. Я всегда делаю каждое упражнение по 20 раз, но тем, кто только пробует подобные тренировки, лучше начинать с 8-10 повторений.
ЦИКЛ1 состоит из двух упражнений для позвоночника. Нажмите на текст, чтобы посмотреть видео.
Работая с позвоночником, лучше не доделать, чем перестараться; лучше аккуратней, чем поторопиться; лучше меньше, чем не качественно. От 8 до 20 раз.
ЦИКЛ2 вытягивает позвоночник и максимально раскрывает грудную клетку.
Делать данный цикл без разминки нельзя, более того, должна предупредить, что в травмоопасной позиции находится поясничный отдел позвоночника, при условии неправильного выполнения упражнений. Важно, таз подкручивать на себя, сокращая мышцы брюшного пресса и вытягивая по задней стороне позвоночник, а колени держать мягкими. Такое положение необходимо удерживать в течение всех упражнений. И, если честно, подобная фиксация тела в любой тренировке обезопасит ваш позвоночник от травм.
В комментариях оставьте сообщение нужно ли снять видео с подробным описанием как таз подкручивать на себя.
Стопы надо поставить на одну линию, одну за другой так, чтобы пальцы упирались в пятку. Подобное положение заставит весь организм тренировать чувство равновесия. Первое движение - просто фиксация такого положения: постойте 30-90 секунд и поработайте над балансом, после выполняйте упражнения.
И не забывайте, что над осанкой надо работать в течение всей своей жизни. Нельзя один раз поделать упражнения и забыть о тренировках.
УДАЧИ!
Тренер: Иванова Ольга.