У большинства людей фраза «заняться спортом» ассоциируется с активными тренировками в тренажерном зале, бегом, плаванием или спортивными играми. Однако для полноценного физического развития необходимо также уделять внимание гибкости, чтобы мышцы всего тела могли хорошо и слаженно работать.
Виды растяжки
Для начала необходимо разобраться, какой результат ожидается от стретчинга. В зависимости от цели занятия нужно выбирать особый вид растяжки. Основных существует пять.
Динамическая растяжка. Этот тип тренинга подразумевает относительно высокую интенсивность в виде выполнения динамических, быстрых упражнений. Лучше всего заниматься под присмотром тренера, чтобы он следил за техникой и не допустил получения травмы.
Активная растяжка. Это самый распространенный вид стретчинга. Его можно практиковать в домашних условиях без помощи тренера или инструктора.
Пассивная растяжка. В подобной активности необходима поддержка тренера, так как пассивность растяжки заключается в том, что инструктор должен воздействовать на тело и растягивать его самостоятельно. От клиента требуется лишь поддерживать ровное дыхание и расслабить мышцы. Для такого вида стретчинга необходимо наличие высококвалифицированного тренера, отлично знающего свое дело.
Баллистическая растяжка. Это один из самых трудных типов. Он применяется в боевых искусствах и мало распространен среди обычных людей ввиду его относительной опасности и высокого риска получения травмы.
Статистическая растяжка. Она подразумевает выполнение простых статичных упражнений, задержание в определенной позе на какое-то время. Подобный вид стретчинга подойдет для начинающих, так как он несложен, и присмотр инструктора не обязателен. Также преимущество в том, что минимизированы болевые ощущения.
Поиск тренера
В таком деле, как стретчинг, очень важен правильный выбор наставника. При поиске студий в своем городе нужно задавать вопросы, интересоваться образованием преподающих специалистов, так как они должны обладать очень хорошей физической подготовкой и довольно долгим опытом преподавания. Если тренировки проходят в домашних условиях, то лучше ориентироваться на качественные видеоуроки от хороших инструкторов, спортсменов, специалистов в этой сфере. Важно стараться копировать их технику и выполнять все указания к упражнениям, чтобы получать только удовольствие и радость от занятий. Большое количество уроков как от русских, так и от зарубежных тренеров можно найти в видеоформате на YouTube и в Instagram.
Правила растяжки
Если занятия проходят с индивидуальным тренером, то он, конечно, объяснит все правила и нюансы, однако, если тренировки идут в группе или дома, то лучше знать основные моменты, чтобы не получить травму и достичь желаемого результата.
Перед любой тренировкой (особенно стретчингом) необходимо сделать разминку. Это могут быть любые интенсивные упражнения – бег на месте, прыжки, берпи, быстрая ходьба. На это нужно выделить минимум 10-15 минут.
При растягивании мышц нельзя задерживать дыхание. Важно сохранять ровное и спокойное сердцебиение, не поднимать пульс выше 120 ударов в минуту. В противном случае, растяжка не сможет привести к желанному результату.
Нужно во всем знать меру. Пытаться сесть на шпагат на первом занятии без должной подготовки – опасно и бессмысленно. Важна постепенность и регулярность, при ежедневных тренировках видимые изменения наступят уже через 2-3 недели.
Растяжка станет прекрасным дополнением к активным силовым и кардионагрузкам. Она поможет расслабить мышцы, избавиться от боли из-за застоя молочной кислоты и сделать тело гибким.
