Алла получила совет вести дневник, именно так она сможет разобраться в себе, в своих ценностях, в том, что действительно важно, поставить цели на будущее и достичь их. Так посоветовал её ментор. Давайте поразмышляем вместе с ней.
Какие преимущества ведения дневника?
Было доказано, что регулярное ведение дневника улучшает настроение, способствует пониманию и пробуждает творческий потенциал. Ведение дневника позволяет вам исследовать свои эмоции и размышлять о своей жизненной ситуации. Когда вы используете письмо для изменения поведения, это заставляет вас отвечать самому себе.
О чем писать?
Вы можете писать о чем угодно. Нет никаких правил в том, что вы пишете. Записи могут быть очень простыми, например, вкусная еда, которая вам понравилась, и другие вещи, которые вызывают у вас удовольствие. Вы можете использовать свой дневник для составления списков, таких как «мои главные цели на этот год» или «что я могу сделать, чтобы уменьшить стресс». Вы можете написать о том, что вы чувствовали в определенных ситуациях, с которыми вы столкнулись за день. Когда вы чувствуете тревогу или гнев, ведение дневника может помочь вам определить, что вызывает ваше эмоциональное состояние. Обращение к мечтам и надеждам на будущее - тоже пишите.
Как мне начать вести дневник?
Для начала попробуйте вести дневник хотя бы раз в день. Установите напоминание на свой телефон, если думаете, что забудете. И, если вы пропустите день, ничего страшного. Просто продолжайте с того места, на котором остановились, и не расстраивайтесь из-за этого. Не беспокойтесь о грамматике или структуре предложения. Старайтесь писать плавно и свободно. Благодаря ведению дневника вы можете начать устанавливать связи со своим настроением и развить более глубокое понимание своих мыслей. Некоторым людям нравится сохранять свои дневники полностью конфиденциальными, в то время как другим нравится делиться своими материалами с близкими друзьями, с психологом или наставником (ментором). Любой способ хорош, если ведение дневника приносит вам пользу. После некоторого времени ведения дневника вы можете захотеть перечитать то, что вы написали. Обратите внимание на то, как вы изменились или как эволюционировала ваша точка зрения. Как вы сейчас относитесь к себе или к определенному предмету по сравнению с тем, когда вы начали? Это самоисследование через ведение дневника может дать глубокое понимание.
Идеи для дневника.
- Запишите 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность. Конкретные и личные.
- Определите в себе что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно. Запиши и обсуди.
- Затем напишите, что вы чувствуете сейчас, например, смущение, разочарование или печаль.
- Напишите себе письмо, демонстрирующее сочувствие к себе и принятие той части себя, которая вам не нравится. Посмотрите, сможете ли вы изменить вашу точку зрения.
- Определите важные ценности, которых вы придерживаетесь, и то, как вы можете следовать им каждый день. Вы можете связать свои ценности с конкретными целями.
- Изучите свои чувства в письменной форме, записав, что вы чувствуете, и мысли, которые вызвали эти эмоции. Посмотрите, сможете ли вы связать свои мысли, эмоции и последующее поведение.
- Если вы боретесь с сожалением или раскаянием по поводу кого-то в своей жизни, напишите этому человеку письмо, в котором выразите свои чувства. Когда ваше письмо будет готово, вы можете решить, поделиться им или оставить его в секрете.
- Каковы ваши основные факторы стресса? Как с ними справиться?
- Составьте список ваших механизмов выживания, когда вы чувствуете себя подавленным, в депрессии или тревоге.
- Какие занятия вы можете сделать, чтобы улучшить ваше настроение и помочь себе справиться.
- Если вы имеете дело с зависимостью, напишите о том, как ваша зависимость повлияла на вашу жизнь и какой бы вы хотели жить без нее.
- Напишите обязательство и / или письмо о разрыве вашей зависимости.
- О чем вы мечтаете?
- Каких целей вы хотели бы достичь в будущем?
- Какие шаги вы можете предпринять сейчас, чтобы реализовать свои мечты?
- Запишите, что вы можете сделать для себя и что вы можете сделать для других.
- Какая цитата вас вдохновляет и почему?
- Что может сделать вас сильнее в долгосрочной перспективе?
- С каким самым большим препятствием вы сталкиваетесь? Как это преодолеть?
- Напишите список желаний. Что вы можете сделать для этого?
- Кто самые важные люди в вашей жизни и почему?
- И так далее.
Ведите дневник, делитесь мыслями с самим собой, дайте негативу выйти наружу, а позитиву осесть глубоко внутри.
Всем успешных изменений и счастья на работе!
Ваша Ирина Гросса💜
Поставь "нравится"👍, это мотивирует меня на написание других полезных статей, а мне это важно, т.к. моя миссия - давать советы и помочь вам стать счастливыми на работе. Спасибо!💙
А вот мои другие статьи на тему комфорта на работе:
Люди важнее возраста. Если сомневаетесь прочтите эти 6 аргументов
