Привет! Меня зовут Кристина и это мой первый проект на площадке Яндекс.Дзена. Каждый месяц я буду пробовать различные челленджи и рассказывать о том, чего реально можно добиться за 30 дней.
Итак, не буду затягивать - начинаем!
Свой первый челлендж я предложила разделить с моим молодым человеком. Основная идея в том, чтобы показать как ежедневный бег в течение месяца скажется на двух разных типах тела - полном и стройном.
Это будет серия статей, в конце которых я буду опубликовывать успехи и результаты.
Стоит отметить, что спортом мы занимались в последний раз больше полугода назад. Несмотря на это, мы приложим максимум усилий и покажем чего могут добиться два лентяя за один месяц ежедневного бега.
От чего мы отталкиваемся или начальные параметры:
Я - 86/64/88, вес 56 кг на рост 175
Мой парень - 106/98/, 110, вес 98 кг на рост 190
Для чистоты эксперимента питание оставим прежним: у меня это примерно 1000 ккал в сутки, у Жени от 1800 до 2000.
Данные с наших весов (первый скрин Женин, далее - мой):
Особенности нашего эксперимента
Особенность в предварительном изучении техники. Так как заниматься мы будем самостоятельно, в отличие от повторения физических упражнений за тренером на ютьюбе, необходимо было сначала все досконально проштудировать все правила правильного бега. В прошлом у меня уже был опыт бега в марафоне на 21 день, но стоило освежить знания чтобы точно ни с чем не напортачить.
Итак, первое, что необходимо знать - положение тела
Также, добавлю пару советов, которым я научилась на марафоне:
1. Пальцы рук не должны сжиматься в кулак. Между подушечками пальцев и ладонью всегда есть расстояние. Представьте что держите воробушка. Представили? Вот так руки и держим.
2. Пятки должны тянуться к попе. Попробуйте сначала на месте. Не поднимайте пятки высоко - достаточно просто ощущать что если бы вы согнули ногу полностью, то пятка непременно бы врезалась точно в ягодицу.
3. Одеваться надо так, будто на улице теплее на 10 градусов. Это очень важно, если не хочешь свариться заживо.
4. После бега необходимо делать растяжку, чтобы не забивались мышцы.
Результаты первого дня
Ну, что ж - это было сложно) Пульс поднимался до 120, а бег в горку это вообще какое-то испытание не для слабонервных) Однако, мы остались очень довольны, настроение поднялось (особенно когда мы пришли домой и отметили забег бутербродами), а также появилась какая-то...вера в себя, что-ли. Что да, мы действительно это можем, и даже длительный карантин, пребывание дома, и уже успевшие атрофироваться мышцы не смогут нам помешать)
Так что начинайте вместе с нами, оставайтесь на канале и делитесь результатами - мы будем очень рады!
Кстати, после бега мы обязательно делали растяжку 10-15 минут по видео на ютьюбе.
Небольшой видео-отчет :)
