Так с чего начать бегать? дочитайте до конца и вы узнаете об этом.
Здравствуйте мои любимые читатели сегодня мы поговорим о беге для здоровья.
Я начну с того что немножко расскажу о себе. Почему именно бег? Мне сейчас 35 лет. Почему я начать говорить именно о беге и ни о чем-то другом ну собственно говоря тут все достаточно просто и понятно, я занимался бегом с 11 лет и до 24 лет , но в последнее я начал регулярно бегать по утрам, как минимум через день на любительском уровне.
Желание бегать во мне только растет и хочется бегать постоянно, бегать больше чаще и в общем мне этот процесс очень нравится.
Так почему именно бег?
Бег перед другими видами спорта очень прост, но все виды спорта хороши, любая физическая активность, любая физическая нагрузка, намного лучше, чем ее отсутствие. В беге я вижу большие преимущества перед другими видами спорта, в первую очередь нужно понимать, что это одна из самых естественных для человека видов, один из самых доступных для человека из физической нагрузки. Наше тело создано для того, чтобы бегать, конечно не только бегать, но и ходить и плавать, лазить.
Бег это одна из самых естественных физических нагрузок, которая только может быть и наше тело буквально создана для нее, поэтому, когда человек занимается бегом это то же самое что, питаться правильной едой, дышать чистым воздухом пить чистую воду и все в таком духе. Бег — это настолько естественно.
Бегом очень легко начать заниматься. Бегать можно всегда и везде в любых условиях, при любой погоде, практически в любой одежде.
Главное нужно делать нагрузку постепенную.
Так что нужно что бы начать бегать?
По большому счету вы одеваетесь в ту одежду, которая у вас есть, максимально похоже на спортивную и начинаете бегать, если вы хотите серьезно заняться бегом, приобретите себе кроссовки и комплект одежды для разных времен года.
Бег это с одной стороны достаточно тяжёлая физическая нагрузка, но с другой стороны ее очень легко регулировать, потому что бегать можно быстро, бегать можно медленно, бегать в конце концов можно долго несколько часов, а можно побегать там 10-15 минут, бегать можно непрерывно, можно чередуя бег с ходьбой переходя на шаг если у человека нет возможности бегать долго.
Выйдя на улицу и походив 20—30 мин. пробегитесь в течение 1—3 мни., а затем перейдите на ходьбу. Если пробежка покажется вам тяжелой, в течение нескольких дней побольше походите, постепенно повышая скорость.
Если вы мало двигались раньше, с быстрой сразу не приступайте. Начните с 5—10 мин. с обычной для вас ходьбы, а затем перейдите на быструю ходьбу — 3—5 мин., снова на обычную 5—10 мим. Если не устанете, повторите это 2—3 раза.
Привыкнув к быстрой ходьбе, можно приступать к бегу.
Но запомните: бег — это работа, требующая упорства, постепенности и систематичности. Бег —это самопреоделение! Особенно первые 2—3 месяца, когда происходит приспособление организма к нагрузкам. С возрастом процессы адаптации более замедленны. Поэтому необходимо выполнять основное правило: «тренироваться, но не напрягаться!»
Прежде чем начинать бегать, научите себя ежедневно выполнять 15—20-минутную зарядку — упражнения на растяжку.
Во время бега, мы регулируем свой организм , мы можете себе сегодня дать ровно ту нагрузку, которую мы хотим, и не больше, и не меньше - это очень здорово, потому что это позволяет выстраивать действительно полноценную тренировочную программу и позволяет добиваться самых разных целей.
Двигайтесь, занимайтесь спортом. Движение — это жизнь!
Если вам понравилась статья подписывайтесь на меня, ставьте лайк, пишите комментарии.
