Кажется, нет ничего проще упражнений на пресс, но даже в нем мы умудряемся делать ошибки и перегружаем шею. Объясняем, как обзавестись кубиками на животе без ущерба для позвоночника.
Шейный отдел позвоночника — нестабильная конструкция. Пока весь позвоночник сохраняет свою целостность, сгибаясь в разные стороны, шея и голова могут менять свое положение на собственное усмотрение. Когда вы качаете пресс, то корпус поднимается благодаря синхронной работе мышц и позвоночника, но шея в этом случае работает отдельно, из-за чего появляется болевое ощущение.
Чтобы избавиться от неприятных ощущений, придерживайтесь правильной техники — это ключевое условие для упражнений на пресс (и не только). Не нужно высоко поднимать верхнюю часть тела — так вы накачаете шею и поясницу, но не пресс на животе. Плотно прижмите поясницу к полу и вытягивайте заднюю поверхность шеи, прижимая подбородок к груди.
Постоянно прижимать подбородок во время упражнений довольно сложно, но важно — так вы снизите давление на шейный отдел. Облегчить себе задачу можно с помощью визуализации: просто представьте, что зажали между подбородком и грудью яблоко. Ваша задача — не уронить воображаемый фрукт, но и не давить на него слишком сильно. Если визуализация не является вашей сильной стороной, то возьмите обычное полотенце, сложите его в несколько раз и положите под подбородок.
Для поддержки верхней части спины подкладывайте чуть ниже лопаток валик, на который будет опираться вес корпуса. И следите за руками — сложите одну ладонь на другую и поддерживайте голову в области затылка, а локти старайтесь расставлять шире.
Если будете соблюдать правила (и не будете пропускать тренировки), то на животе появятся кубики пресса, и шея не пострадает.
