Наверняка каждый сталкивался с человеком в зале, который издает душераздирающий крик при очередном упражнении. Многих это возмущает, но кого-то даже веселит. Он привлекает внимание или ему действительно тяжело — не понятно.
Крикуны
Большую часть своего времени я, как тренер, провожу в зале, и кого только там не видел. Отдельная категория, часто раздражающая посетителей, так называемые «крикуны».
Один раз во время тренировки меня, честно говоря, напугал громкий возглас. Первая мысль — кого-то придавило штангой или что-то в этом роде. Оказалось, это мой клиент поднимает гантели весом 5 килограмм и при этом кричит так, будто его режут.
Как оказалось, он думал, что это правильно, ведь профессиональные атлеты часто так делают на чемпионатах.
Да, но вы видели же с каким весом они работали. При обычных занятиях спортом кричать вовсе нет необходимости. Более того, это признак неправильного дыхания.
Таким образом, если вы занимаетесь с небольшим весом, и ваши легкие способны спокойно работать без усиленного выдоха, то не нужно кричать на весь зал. Согласитесь, когда человек выполняет присед со штангой в 250 килограмм и издает много шума, это смотрится как минимум солидно.
А если выполняет упражнение с пустым грифом с криками — это смешно и раздражает.
Будьте уверенны, если вы молча выполняете упражнения, никто не подумает, что вам легко и приятно. При усилии мы делаем выдох с открытым ртом и можем издавать непроизвольные звуки, но это больше похоже на сильный порыв ветра, чем на вопль.
«Делай как я»
Часто мы не задумываемся во время тренировки над такой важной вещью как дыхание. В зависимости от вида тренировки существуют разные техники.
Во время бега старайтесь пользоваться носом. Дыхание при этом ритмичное, не «рваное». Если не хватает воздуха, то пользуйтесь ртом и носом одновременно. Делайте полный вдох и выдох. Такой же принцип при езде на велосипеде или выполнении упражнений на эллипсоиде.
Если делаете упражнение на пресс, то выдох необходимо совершать на усилие, например, при поднятии корпуса или опускании ног. То есть, он происходит в момент, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку.
Избегайте главной ошибки: не задерживайте дыхание.
Оно глубокое и комфортное. Такой же принцип и во всех силовых упражнениях.
Правильное выполнение упражнений — залог улучшения результатов и уменьшения травм. Подписывайтесь на блог, будет еще много интересного и полезного для вашего здоровья.