Общеизвестно, что упражнения - это хорошее начало дня. Это приносит нам пользу физически, умственно и духовно. Но знаете ли вы, что есть определенные утренние упражнения для ума, которые могут помочь разбудить мозг для ясности ума, сосредоточенности и повышения продуктивности?
Доктор Дженнифер Волкин, клинический нейропсихолог из Нью-Йорка, сказала, что «проработка областей мозга до завершения рабочего дня может направить нас на путь повышенной подвижности и гибкости в нашем мышлении и позволит нам более спокойно и эффективно общаться с людьми. наши коллеги ».
В этой статье мы стремимся изменить ваше утро и улучшить свое психическое состояние с помощью этих 7 утренних упражнений для ума.
1. Найдите существительное для каждой буквы алфавита
Это действительно простое упражнение заставляет обе стороны вашего мозга работать вместе, и оно тоже доставляет удовольствие. Просмотрите алфавит и придумайте существительное (чем необычнее, тем лучше) для каждой буквы. Левое полушарие поможет вам вспомнить слово, а правое полушарие будет представлять себе, как выглядит существительное (цвет, размер, форма). Это упражнение заставляет весь мозг сосредоточиться и устраняет мозговой туман.
Если существительные вас не интересуют, попробуйте назвать персонажей комиксов или телешоу!
2. Классическая музыка
Исследования показали, что музыка (особенно классическая) может оказывать значительное влияние на работу нашего мозга, психическое состояние и настроение (это называется эффектом Моцарта ).
Успокаивающие произведения классической музыки могут снизить частоту сердечных сокращений, что снижает кровяное давление и снижает уровень гормонов стресса в организме. Ум без стресса - это ясный ум, и это может быть еще более эффективным, если вы сами играете на инструменте.
Интересный факт: известно, что хирурги проводят операции, слушая классическую музыку!
3. Йога
Упражнения - это здоровый способ снять стресс, но йога еще лучше, потому что она сочетает в себе упражнения и медитацию, чтобы освободить разум. Когда человек занимает позу йоги, его ум сосредоточен на его дыхании и остается неподвижным настолько, что все остальные мысли удаляются.
Начните свой день с некоторых эпических поз йоги, очищающих разум, таких как « Поза Воина I » или « Поза дерева », которые действительно отвлекают ваше внимание на дыхание и равновесие.
4. Двойной дудлинг
Как и в случае с существительным, двойной рисунок тренирует обе стороны мозга, используя ваши доминирующие и недоминантные руки. Просто возьмите ручку или карандаш в обе руки (при необходимости приклейте бумагу изолентой) и попробуйте нарисовать рисунок. Для начала попробуйте нарисовать сердечко или контур дома (в дошкольном стиле). Выполнение этого базового упражнения по утрам избавит вас от банальных мыслей и повысит продуктивность.
5. Сброс мозгов
Сброс мозгов - это перенос всех мыслей на бумагу, что немного похоже на ведение дневника. Все, что нужно для этого упражнения, - это блокнот (Wunderlist или Todoist тоже могут работать, но лучше воздерживаться от технологий так рано утром). Начните записывать любые задачи, которые вы еще не выполнили (большие или маленькие), и все остальное, что, кажется, возложило на вас верх.
Записав задачи, вы получите больше ясности с точки зрения приоритезации, что значительно упростит сосредоточение внимания на важных задачах и оставит тривиальные задачи на потом. Сброс мозгов избавляет вас от ужасного панического чувства, когда вы так сильно переживаете из-за того, что вам нужно сделать, что вы не можете их делать.
6. Медитация
При обсуждении темы стресса и ума неизбежно возникает медитация. Когда оперативная память нашего мозга (в этом смысле мозг очень похож на компьютер) омрачена стрессом, банальными мыслями и другими видами забот, это замедляет работу нашего мозга и оставляет очень мало места для задач, на которых мы действительно должны сосредоточиться. Медитация учит вас сосредотачиваться, снимать стресс (стресс - основная причина беспорядка) и избавляться от отвлекающих факторов, которые замедляют работу мозга, оставляя нас с более ясным умом.
Медитацию можно делать где угодно и в любое время, но я бы рекомендовал быстрые 10 минут утром после того, как вы как следует проснулись.
7. Игры для мозга
Такие игры, как судоку, кроссворды и математические викторины - отличный способ избавиться от мозгового тумана. Предпочитаете ли вы математические задачи или словесные игры, утренняя головоломка будет стимулировать ум и улучшать работу мозга. Головоломки также улучшают память и снижают вероятность дегенерации мозга в более поздние годы!
Вывод
Знаете ли вы, что есть так много других способов достичь ясности ума? К ним относятся обеспечение гидратации, сбалансированная диета с витаминами и минералами, которые необходимы мозгу для функционирования, физические упражнения для выработки серотонина (гормона хорошего самочувствия) и достаточный сон, чтобы наш мозг отдохнул.
Сочетание здорового образа жизни с любыми из вышеперечисленных упражнений по утрам избавит ваш мозг от беспорядка и позволит сосредоточиться на важных задачах дня.
Есть ли какие-то утренние упражнения или распорядки, которые вы выполняете утром для ясности ума и которые, по вашему мнению, работают особенно хорошо?
