Желание вздремнуть часто возникает у каждого из нас после приема пищи. И это вполне нормальная реакция нашего организма на сытость. Чтобы незапланированный сон не нарушил ваши планы, контролируйте, что вы едите, когда и в каком количестве.
Здравствуйте, друзья!
Вы обращали внимание, что чаще всего нас тянет на сон с 13:00 до 15:00 и с 02:00 до 04:00? Все верно, именно в это время наступает естественный упадок сил. А если на это время выпадают приемы пищи, то спать хочется вдвойне. Ночью не поесть – это само собой разумеющий факт, а что делать, если обеденный перерыв на работе выпадает на 13 или 14 часов?
Повлиять на установленный график работы мы не можем, но пару советов, возможно, кому-то пригодятся:
- Прогуляйтесь после обеда. Физическая активность и насыщение крови кислородом вернут бодрость и прояснят сознание.
- Не перебарщивайте с кофеином - в больших количествах он дает обратный эффект.
- Старайтесь высыпаться. Для этого спите не меньше 7 часов, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.
Какая еда бодрит, а какая вызывает сонливость?
Насыщенные белком продукты вызывают сонливость. Это объясняется тем, что в белковой пище содержится триптофан - аминокислота, которая способствует выработке гормона удовольствия серотонина. Также он участвует в циклах сна, поэтому может вызывать сонливость. Содержащийся триптофан в молоке успокаивает и расслабляет. Не зря нам мамы с детства давали молоко на ночь, чтобы мы хорошо спали.
Эта аминокислота содержится в таких продуктах:
- сыр;
- куриное яйцо;
- семечки;
- мясо индейки;
- морская рыба;
- шпинат;
- орехи.
Быстрые углеводы моментально усваиваются организмом, провоцируя резкий всплеск, а затем резкий спад энергии. Резкий скачок уровня глюкозы в крови заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Он, в свою очередь, превращает серотонин в мелатонин, и нас начинает тянуть на сон.
Поэтому, если вам нужно сохранить бодрость, - не ешьте простые сладости, нажимайте на продукты, богатым клетчаткой: бурый рис, выпечку из цельнозерновой муки, гречку, геркулесу, булгуру, чечевицу, овощи.
Сколько есть?
Понятно, что чем больше мы съели, тем сильнее нам хочется спать. Наш организм одновременно не может перерабатывать пищу и держать нервную системы в тонусе, а мышцы в напряжении. Поэтому он получает сигналы от мозга о том, что нужно расслабиться и спокойно переработать полученную пищу в энергию. Плотный обед, плюс усталость и недосып сделаю свое дело - вам захочется спать.
Не идем на поводу у своего организма:
- Едим небольшими порциями, чтобы снизить перепады глюкозы и облегчить процесс переваривая пищи.
- Пьем больше чистой воды, так как обезвоживание дает ощущение усталости и сонливости.
- Вздремните 30-40 минут - это улучшит работу сердца и придаст бодрости на несколько часов. А вот больше 1 часа спать не стоит. Это может вызвать обратную реакцию - наступит сонная инерция, которая вызовет заторможенность и потерю концентрации.
Китайские ученые из института Гуанчжоу провели исследования, в ходе которых доказали, что дневной сон дольше 1 часа может спровоцировать развитие сосудисто-сердечных заболеваний.
Ко всему сказанному я могу добавить, что сонливость у многих, чаще всего, связана с ленью и отсутствием какого-либо занятия. Я так распланировала свою жизнь и каждый свой день, что мне некогда думать о том, что было бы неплохо вздремнуть после сытного обеда. Я стараюсь отдыхать ночью. Если, по каким-либо причинам выспаться не удалось, пью с утра крепкий кофе, делаю легкую зарядку под энергичную музыку и сразу же приступаю к делам, не даю себе минутки поваляться.
Прогулка на свежем воздухе, постоянное движение и сбалансированное питание - лучшие средства от сонливости. А если у вас еще есть дети и семья, которую нужно кормить, обстирывать, за которыми нужно убирать, да еще и ходить на работу, то для вас точно такой проблемы, как сон после еды, не существует. Так же, как и у меня.
А после таких полезных и вкусных завтраков вам точно спать не захочется:
Похожие публикации:
3 рецепта из сельдерея, на которых мне удалось постройнеть на 5 кг.
Пищевые привычки, приводящие к развитию диабета.
Блюда, которые можно смело есть людям с больной поджелудочной.
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!
