После 30 мы гарантированно заняты. У нас уже наверняка есть дети, брак, карьера. От того, как мы сохраним своё здоровье и благополучие после 30 лет, во многом зависит наше здоровье на всю оставшуюся жизнь. Если вы сможете поддерживать здоровый вес, правильно питаться, снимать стресс, заниматься физкультурой и многое другое — вы будете жить без болезней как минимум ещё полвека. Неважно сколько вам лет сейчас. Начинать можно и нужно уже сегодня.
Раз уж вы уже начали читать, я прошу вас внимательно отнестись к написанному и дать после свою оценку в комментариях. Это действительно важная для всех нас тема.
10 заповедей здоровья, которых необходимо придерживаться каждому
1. Научитесь спать. Сон — лучшее лекарство. Потратьте время на развитие навыков сна. Узнайте, как заснуть в течение 30 минут после «удара об подушку». Примите меры, чтобы высыпаться каждую ночь, и обязательно обращайтесь к врачу, если считаете, что у вас могут быть проблемы со сном или бессонница. Недостаток сна влияет не только на ваше тело — например, из-за увеличения стресса, который может привести к компульсивному перееданию и увеличению веса, но и на то, насколько эффективно вы работаете и насколько полно наслаждаетесь жизнью.
2. Найдите то, что вас расслабляет. Когда вы в последний раз были по-настоящему расслаблены? Расслабление должно быть частью вашей повседневной жизни. Если вы найдёте способ на время снять стресс, вы сможете предотвратить многие связанные со стрессом болезни. Это важно. Когда вы сможете выработать сильную привычку к расслаблению, вы улучшите своё самочувствие в настоящем и снизите риск многих заболеваний в будущем. Попробуйте йогу, растяжку, медитацию, массаж — всё это можно применять для расслабления. Только одно наверняка вы используете по ошибке — это алкоголь. Он не помогает расслабиться по-настоящему это всего лишь иллюзия.
3. Ешь овощи со своего огорода. Вот простое правило здорового питания — ешьте растения. Овощи и фрукты — лучшие друзья вашего тела. В настоящее время советы по питанию сосредоточены на белках и углеводах, жирах и витаминах, но лучшее, что вы можете есть, — это фрукты и овощи. У вегетарианцев самые здоровые артерии и низкий риск сердечных заболеваний. Переходить на растительную пищу никого не призываю, сам мясоед, но увеличить количество овощей и фруктов жизненно необходимо. Начните есть их для здорового старения и сильного сердца.
4. Найдите врача, которому вы доверяете. Пора начинать осмотры и тестирования. Не думайте, что только потому, что вам «всего» 30, вы не подвержены риску заболеваний. Диабет, высокое кровяное давление и другие заболевания, связанные с образом жизни, могут уже начаться в вашем организме. Вам нужно быстро их вычислить и принять меры для борьбы с ними. Вам также необходимо пройти несколько обследований, особенно если у вас плохая наследственность. Пора поговорить со своим врачом о профилактике. Я использую полис дополнительного медицинского страхования вкупе с обязательным, так как на «своей» шкуре испытал, как начинает сыпаться организм после заветной тридцатки.
5. Время, утекающее сквозь пальцы. Россия — одна из лидеров среди стран с избыточным весом и повышенным стрессом. Причина? Время. Мы ужасно к нему относимся. Мы стараемся брать на себя слишком много, а когда чувствуем усталость, то неправильно питаемся и пропускаем тренировки. Проведите оценку времени в своём возрасте. Вы чувствуете себя расслабленным, как будто всё ещё впереди и на все есть время? Если ваш ответ отрицательный, вам нужно кое-что устранить в своей жизни, чтобы быть более эффективным. Телевидение, мобильные телефоны, интернет и социальные сети обычно — забирают уйму времени.
Приложите усилия, чтобы управлять им, и ваш уровень стресса упадёт. Это позволит вам стареть здоровым образом и снизить риск хронических заболеваний. Вот простой пример, вы пришли домой после тяжёлого трудового дня. Сил нет ни моральных, ни физических, а ноги ломит от усталости. Что вы делаете? Садитесь на диван и смотрите телевизор. Знакомо? А может, садитесь за компьютер или используете смартфон, погружаясь в «болото» виртуального мира. Взгляните за окно, там целый мир, который настоящий и более увлекательный. Возьмите своих близких и выйдите на часовую прогулку в лес. Хватит давить диван.
6. Поддерживайте дружбу и общение. Ваша иммунная система работает лучше, у вас есть больше социальных ресурсов, и у вас становится даже меньше хронических заболеваний, когда вы становитесь старше. Это доказала наука.
Друзья и хорошие отношения могут улучшить ваше здоровье. Возраст может быть помехой для того, чтобы заводить новые контакты и отношения с людьми, но это острая необходимость. Вы заняты карьерой, детьми и браком, делами по хозяйству и ваши друзья тоже заняты тем же. Поддерживайте эту дружбу. Найдите время поговорить по телефону, встретиться в выходные и отправиться куда-нибудь вместе.
7. Знайте историю своего здоровья. Никто не будет заботиться о вашем здоровье за вас. Вам необходимо знать свою историю болезни, факторы риска и принимаемые лекарства. Настройте систему для отслеживания этой информации прямо сейчас. Эта система поможет вам и вашему врачу быстро понять любые проблемы, которые возникнут в будущем, предотвратить ошибки в лечении и диагностике и решить, какие профилактические тесты вам могут понадобиться. Начните со сбора семейного медицинского анамнеза, а также записывайте собственную историю болезни.
8. Поддерживайте правильный вес. Худеть куда проще и легче в 30 лет, чем в 40 лет и старше. Хотя возможно в любом возрасте. Сложность заключается в том, что с возрастом наш метаболизм и мышечная масса будут снижаться. Это приведёт к более простому набору лишнего веса и более тяжёлому его снижению. Пообещайте себе дойти до своего 40-летия со здоровым весом. Сосредоточьтесь на развитии привычек здорового питания.
9. Расставьте приоритеты в упражнениях. Я понимаю, вы заняты. Вы можете думать, что у вас нет времени заниматься собой. Но если вы начнёте тренироваться регулярно, вы станете более продуктивным в своей работе и почувствуете себя лучше. Это правда — у вас будет больше энергии, вы будете лучше спать, вы будете более творческими и сделаете больше полезных дел. Иными словами, вы будете успевать больше и тем самым освободите себе уйму времени. Попробуйте включить в свой график лёгкие тренировки хотя бы на 2 недели. Я уверен, что вы тоже почувствуете себя лучше.
10. Баланс дома и работы. После 30 лет ваша карьера действительно может взлететь. На этот момент у вас могут быть уже дети и брак или серьёзные отношения. Очень важно найти баланс между вашей семейной жизнью и вашей работой. Найдите время, чтобы сесть и подумать. Всё в равновесии? Нужно ли вносить изменения? Если вы сделаете всё правильно, это поможет уменьшить огромное количество стресса в вашей жизни.
Статья была полезной? Важно, чтобы вы оставили своё мнение о написанном в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
