Тема любви к себе, принятия себя в любых формах, состояниях и ипостасях с каждым годом становится все популярнее. О ней говорят в контексте телесного, половых и гендерных различий, духовных ценностей. Сама понятие «любви к себе» не всегда поясняется, а если и поясняется – то не всегда полностью. Практикующий психолог Александр Шахов рассказал, как понимать любовь к себе с позиций научной психологии, и как развить это чувство.
Как понять, что вы себя не любите?
Здоровая любовь к себе напрямую связана с самооценкой: низкая самооценка мешает любить и принимать себя. Эта проблема есть у гораздо большего числа людей, чем принято считать. Психолог рассказал о следующих признаках, по которым можно судить о заниженной самооценке:
- Сильная восприимчивость к критике, обидчивость, ощущение, как будто окружающие не понимают и постоянно пытаются напасть.
- Часто возникающее чувство вины, стремление многократно прокручивать в уме ошибки и неудачи, придумывать альтернативные варианты развития событий.
- Перфекционизм, стремление все делать идеально, боязнь допустить малейшую оплошность, показаться нелепым, неуклюжим, глупым.
- Прокрастинация, частый срыв дедлайнов, решение большинства задач в режиме «нужно было закончить еще вчера».
- Нерешительность, проблемы с тем, чтобы сказать «нет», затруднения в отстаивании личных границ.
- Желание быть «хорошим» для окружающих, боязнь кого-либо расстроить, оказаться неугодным.
- Привычка постоянно сравнивать себя с другими людьми, идеализированные представления о «правильной» жизни (например, на основе красивых блогов в Инстаграме), бурное выражение возмущения и троллинг в интернете.
- Ревность, стремление следить за жизнью нынешнего или бывших партнеров/партнерш в соцсетях.
- Убежденность в том, что мир не такой, каким должен быть на самом деле («раньше было лучше», «все мужики – козлы, все бабы – стервы», «хорошо там, где нас нет» и т.п.).
- Навязчивые страхи любого характера (от «я недостаточно умен/красив/силен» до тревоги о возможных болезнях или нехватке денег).
Психолог пояснил, даже если вы отметили за собой всего несколько перечисленных признаков (2-3), это уже говорит о том, что вы цените себя недостаточно. А если нет признания собственной ценности, вам сложно испытывать по отношению к себе настоящую любовь.
Часто причина низкой самооценки кроется в детстве. Если вы хотите узнать, что скрывает ваше подсознание, регистрируйтесь на бесплатный практикум, где психолог будет использовать методы эриксоновского гипноза. Подавляющее большинство участниц отметило невероятные изменения после программы. Вход на лекцию по предварительной записи. Ссылка ЗДЕСЬ.
Здесь отзывы участниц.
Как поднять себя в своих же глазах и полюбить?
По мнению Александра Шахова, ключ к адекватной самооценке и здоровой любви к себе – в понимании и удовлетворении собственных потребностей. Но это не значит, что нужно потворствовать всем своим желаниям и слабостям. Потребности распределяются по четырем уровням:
- Физические. Это полноценное питание, восьмичасовой сон, регулярные физические нагрузки для поддержания своего тела в здоровом состоянии, своевременное обращение к врачу и надлежащее лечение при недомоганиях.
- Эмоциональные. Сюда относятся потребности: любить, восхищаться или уважать; быть любимым, объектом восхищения или уважаемым; принадлежать к определенному сообществу (семье, рабочему коллективу, «кружку по интересам», конфессии); свободно демонстрировать свои эмоции (смеяться, плакать, радоваться, обниматься, раздражаться, злиться); и другие.
- Интеллектуальные. На этом уровне каждому человеку необходимо получать знания в той области, которая его интересует (это может быть обучение, чтение новостей, обмен опытом с другими людьми); передавать свои знания окружающим; иметь свое мнение, возможность его свободно выражать и отстаивать.
- Духовные. Это наличие собственных убеждений, ценностей, верований, системы приоритетов, принципов, возможность свободно следовать им в своей жизни.
«Важно удовлетворять потребности на всех четырех уровнях, признавать свое право на это. Например, не засиживаться до трех ночи, если встать надо в шесть утра. Не действовать наперекор своим убеждениям. Не бояться высказать свое мнение. Не запрещать себе плакать, когда больно, и смеяться, когда радостно. Только так можно по-настоящему ценить и любить себя, не пряча заниженную самооценку под громкими слоганами, но и не доходя до уровня нарциссизма. И через такую любовь к себе гораздо проще проявлять искреннюю любовь и к другим», — подытожил психолог Александр Шахов.
Читайте еще:
9 заповедей настоящего мужчины
Мужские измены: что, как и почему. Ликбез от семейного психолога
Как стать неинтересной своему мужчине? Взгляд психолога
Качества настоящего мужчины, которые ценят женщины
6 цитат про отношения, которые захочется сохранить.
