Меня зовут Катя. Мой вес сейчас 85 кг. Конечно, мне совсем не нравится быть "булочкой", поэтому я хочу прогнать прочь эти ненавистные лишние кг.
Я очень досконально исследовала и продолжаю исследовать этот вопрос, так как не могу подвергать свой организм очередному стрессу, поэтому садиться резко на диету или бежать скорее в зал не стала. Все мы знаем, чем это заканчивается, - в 95 % случаев срывами и зажорами. Я поставила цель - похудеть на 30 кг до конца 2021 года, то есть в месяц мне нужно скидывать 5-6 кг. Да, безусловно, хочется ускорить процесс и увидеть долгожданный результат как можно раньше. Но я подожду. Решила играть вдолгую :) Так по крайней мере я не сорвусь, не причиню вред здоровью и сохраню эффект на длительное время.
Итак, я разделила свой будущий путь похудения на несколько этапов / шагов. На самом деле эти шаги применимы к достижению любой другой цели, касается она зарабатывания денег, карьерного роста, спортивных побед или чего-то другого.
Шаг 1. Анализ точки А.
Для того, чтобы понять, куда мы хотим попасть и чего хотим добиться, нам сначала нужно определить, где мы находимся и что имеем на данный момент, то есть оценить наше нынешнее положение.
Что это значит?
Если ваша цель - перейти на следующую ступень карьерной лестницы, то вам нужно оценить, готовы ли вы сейчас к повышению и каковы ваши шансы на успех. Для этого понадобиться выписать свои сильные и слабые стороны, а также подумать над тем, в каких местах требуется доработать, чтобы выгодно выделиться среди остальных конкурентов и тем самым привлечь к своей персоне внимание руководства. Чего в вас не хватает руководству? Почему вас не садят в кресло начальника? Возможно, надо проявить лидерские качества или вас считают отшельником и думают, что вы не сможете руководить коллективом. Подумайте хорошенько. Нужно проанализировать своё положение и поискать точки, поднажав на которые вы сможете "выстрелить". Просто лежать дома на диване и ждать "манны небесной" бессмысленно.
То же самое и с похудением. Прежде, чем бежать в зал или аптеку за модными бадами, надо сначала оценить своё нынешнее положение: образ жизни, состояние здоровья, внешний вид. Ну прибежите вы в аптеку за бадом, который видели у какого-то блогера. И что? Их там сто штук разных. Будете брать их все? Уверены, что он вам вообще нужен? Да вы даже не знаете, чего не хватает вашему организму!
Лучше сначала просто сядьте и проанализируйте свой обычный день, свои привычки. Как это сделала я 👇
Что я сделала на данном этапе?
1. Выписала на листок распорядок своего дня, уделив особое внимание приёмам пищи и воды. Почему рекомендую не лениться и именно на листе расписать свой день? Это нужно для того, чтобы положить список перед собой и увидеть "пробоины". Если держать всё в голове, то обязательно что-то упустите или попытаетесь скрыть, стыдясь признаться самому себе в том, что вы совсем не гуляете (поход до магазина напротив дома за продуктами или в детский сад за ребёнком не считается), не выпиваете достаточное количество воды и т.д. 🙈
Выписали. Что дальше с этим делать?
Есть одна очень полезная таблица, которая поможет как бы посмотреть на себя со стороны, на свои ежедневные привычки и определить их влияние на здоровье.
Вот она:
Немного пояснений:
Красный уровень
1 - крайне негативное воздействие на организм
2 - негативное воздействие на здоровье
Жёлтый уровень
3 - минимум поддержки хорошей работы организма
Зелёный уровень
4 - положительное воздействие на здоровье
5 - наилучшее влияние на самочувствие, внешний вид и здоровье
Стремимся к 5 уровню. ПОСТЕПЕННО!
Не надо сразу бежать в зал за абонементом или резко начинать пить по 2,5 л воды в день. Потихоньку маленькими шажочками идём к своей цели. Можно начать с зарядки, пеших прогулок и 1,5 л воды, а далее каждый день уже увеличивать эти показатели. Кому-то понадобится 2 недели, чтобы прийти к 5 уровню, кому-то - 3 недели, а кому-то - месяц. Мне, к примеру, понадобилось 3 недели, чтобы безболезненно выйти на 3 уровень по физической активности (да-да, с физ-рой всё плохо у меня) и на 5 уровень по всем остальным показателям.
Зачем это нужно?
Чтобы выработать полезные привычки, которые помогут нам в достижении нашей цели, держа наш организм в тонусе. Без этого у нас просто напросто не будет внутренних ресурсов. Без этого не будет сил, стремления и желания добиваться фигуры мечты, повышения на работе, гармонии в семье, достойного дохода и т.д.
Для тех, кто решил худеть, это очень важно! Похудение - это стресс для организма, а если вдобавок вы ложитесь спать в 2 ч ночи и перекусываете по 5 раз на дню, то о каком снижении веса мы говорим. Результат в данном случае очевиден - упадок сил и энергии, срыв, набор ещё большего веса.
ВАЖНО: на данном этапе мы не зацикливаемся на правильности еды, подсчёте калорий, не исключаем из рациона вкусняшки, не садимся ни на какие диеты и т.д. Всё это будет позже. Сейчас главная задача - наладить свой режим и выработать полезные привычки!
Поверьте, если все сделать постепенно и грамотно, то вес уже на этом этапе начнёт уходить! За 3 недели у меня ушло 5 кг. Повторюсь, я не спешу и всё делаю без ущерба для здоровья. Как по мне, так -5 кг за такой маленький срок практически без физической активности и особого напряга, а лишь на правильно выстроенном режиме дня - это хороший результат!
2. Прошла диспансеризацию.
Базовые анализы:
- Общий анализ крови с развёрнутой лейкоцитарной формулой
- Базовый биохимический анализ крови: глюкоза, общий белок, АСТ, АЛТ, общий билирубин, ГГТ, щелочная фосфатаза, мочевина, креатинин
- Липидный профиль: общий холестерин, ЛПНП-холестерин, ЛПВП-холестерин, триглицериды
- Скрининг щитовидной железы
- Ферритин
- Гомоцистеин
- Витамин D
- Инсулин
- Гликированный гемоглобин
- С-реактивный белок
- Лактатдегидрогеназа
- Общий анализ мочи
- Анализ кала
Обследования:
- УЗИ органов малого таза, молочных желёз, щитовидной железы, органов брюшной полости
- Флюорография лёгких
- Кардиограмма
- Осмотр у гинеколога, эндокринолога, стоматолога и консультация терапевта
Если вам 40+, то понадобится ещё маммограмма и колоноскопия.
Думаете, что список огромен и не так уж и важен? Дело ваше. Лично я учусь на своих ошибках.
Вот с такого первого шага я начала свой путь похудения. С него же можно начать любой другой путь по достижению какой-либо цели. Согласны?
