О спорт, ты мир! И только ленивый не знает о том, как полезны умеренные физические нагрузки каждый день. А может, он и знает, но игнорирует их, потому что ленивый. Но ты, наш читатель, точно не такой. Поэтому сегодня мы расскажем тебе об удивительной гимнастике, выполняемой перед сном, полезной и эффективной.
В основе «сонной» гимнастики лежит растяжка и медитативные практики. Не забывай глубоко и ровно дышать во время выполнения каждого упражнения. Достаточно 5-7 повторов каждого из них для достижения нужного эффекта.
Кошка-корова
Меняя поочерёдно эти позы, ты легко снимешь напряжение с шеи и верхней части спины. На вдохе прогни спину и подними подбородок кверху, изображая кошку с выгнутой спиной, на выдохе округли позвоночник и прижми подбородок к груди.
Эти упражнения полезны для синхронизации дыхания и движений, растягивают уставшие мышцы, окружающие позвоночник.
Поза эмбриона
Отличное упражнение для снятия напряжения с мышц спины и плеч, растяжки мышц и бедра и достижения общего успокоительного эффекта.
Прими положение, как на картинке. Большие пальцы ног должны соприкасаться, а между коленями сохраняется расстояние для комфортного вдоха и выдоха.
Низкий выпад
То, что доктор прописал для растяжки самой глубокой мышцы кора — поясничной. А она к концу дня максимально напряжена у всех офисных сотрудников.
А ещё это упражнение отлично снимает напряжение с тазобедренного сустава, растягивая связки и мышечные ткани вокруг.
Колено к груди
Это упражнение отлично растягивает мышцы бёдер и нижней части спины. Подтягивай колени к груди, как показано на фото, и считай 10 вдохов и выдохов.
Мысленно представляй, как напряжение уходит из твоего тела, с каждым выдохом освобождая уставшие мышцы.
Квадрат дыхания
Прекрасный финал нашей «сонной» гимнастики. Лёжа в своей удобной кровати на самом комфортном матрасе попробуй 5-7 минут подышать по следующей схеме. Вдохни, мысленно посчитав до четырёх. Задержи дыхание на четыре счёта, затем выдохни также на четыре счёта, и перед следующим вдохом ещё раз посчитай до четырёх.
Отличный способ успокоить психику, расслабить мыслительную деятельность и насытить кислородом организм. Поверь, через несколько минут ты уснёшь крепким сном. Возьми за привычку делать гимнастику каждый день, и совсем скоро ты забудешь о бессоннице. Будь здоров!
