394 подписчика

Стретчинг во время беременности. Что важно знать.

10 июля 202110 июл 2021

2893

2 мин

Оглавление

Как правильно делать гимнастику для беременных
Нагрузка. Что необходимо учитывать

Дорогие девшки, сегодня очень важная тема — тема касающаяся беременности, а именно занятий растяжкой в этот период.

Ни раз нам поступал вопрос о то, можно ли заниматься растяжкой во время беременности?

Мы сакцентируем ваше внимание на специфике активности во время триместров беременности.

⠀

Итак, занятия лучше всего начинать со второго триместра. В первом триместре — занятия надо отложить. Так как организм наполняется новым состоянием крови, гормональные выбросы, рост плода, изменения в матке, осанке, в связках, сухожилиях, т.е. во всем опорно-двигательном аппарате.

Во втором триместре, организм женщины уже адаптирован к плоду, к бытовым нагрузкам и готов принимать дополнительные нагрузки в виде растяжки. В стретчинге надо подходить к занятиям комплексно, т.е. не нагрузочно, а больше поддерживающи. Тренировки должны быть направлены на развитие подвижности суставов и растяжение мышц, и не иметь силового характера.

Особое внимание уделяйте глубоким мышцам живота. Они помогут вам в поддержании. Так же рекомендуется делать упражнения на раскрытие тазобедренного сустава, что в дальнейшем поможет вам в родах. А вот давление на плод строго противопоказано!

Что касается третьего триместра, можно делать лёгкие упражнения, такие как: бабочка, голубь, боковая растяжка сидя на полу, отдедение ноги в сторону полулёжа, упражнение для укрепления спины сидя на четвереньках и тд. Упражнения должны быть без стресса для тазового дна.

Садиться на шпагат, если до этого вы никогда не занимались растяжкой, в данный период не стоит!

Важно: приступать к каким-либо занятиям/упражнения можно лишь после консультации своего врача акушер-гинеколога.

⠀

Как правильно делать гимнастику для беременных

Существует три основных правила грамотного выполнения занятий при беременности:

Необходимо исключить запрещенные упражнения и подобрать специализированный комплекс для своего срока (напоминаем, что в первом триместре лучше воздержаться от занятий вовсе).

Ритм тренировки должен проходить в спокойном режиме и должно приносить удовольствие.

Если существует медицинский запрет на физическую нагрузку, то его необходимо строго придерживаться.

Нагрузка. Что необходимо учитывать

С учетом особенного положения следует соблюдать определенные меры предосторожности при нагрузке:

Исключить травмоопасные упражнения;
К растяжению мышц и сухожилий подходить очень аккуратно, чтобы не допустить перерастяжения;
Не допускать чрезмерную нагрузку, что чревато одышкой;
Держать пульс в пределах нормы (не выше 120 ударов в минуту после нагрузки);
Исключить резкие движения, прыжки и поднятие тяжестей;
Делайте небольшую паузы между упражнениями, чтобы дать организму тренироваться в комфортных условиях;
Не стоит тренироваться лежа на спине, это может быть небезопасно;
Время тренировки не должно превышать 30 минут.

Более подробно тема стретчинга до, во время и после беременности раскрывает наш эксперт в области медицины Игорь Захезин на онлайн-курсе.

⠀