2013 год. Вопрос - ответ на канале DO4A. Как давно это было!:).
Думаю, многие вопросы актуальны и сегодня! Источник.
Первая заметка по этой теме:
"О силовом тренинге и не только! Для DO4A - Георгий Зобач"
Вопрос:
Георгий Григорьевич, у меня вопрос по поводу коленей.
В период интенсивных тренировок иногда бывает такое: во время приседа ощущаю небольшой дискомфорт в коленях, как будто чуть туже сгибать-разгибать (помогает капсикам).
И еще (тоже не всегда): когда долго сижу (допустим, в автобусе) колено начинает затекать, если ногу распрямить - проходит. Если дать отдых хотя бы только от приседа на небольшое время, то всё проходит.
Что скажете по этому поводу? Знакомы ли Вы с подобными симптомами и часто ли подобное встречается?
Ответ:
Восстановительный период связок и сухожилий отличается от мышечного восстановления. Поэтому ощущения дискомфорта чаще приходится на них. Конечно, и у меня были точно такие ощущения. Но в те периоды, я думаю, это было не от приседаний, а от более динамичных больших (может чрезмерных) нагрузок.
И я часто бинтовал под коленом (я и сейчас это делаю, когда приседаю, прыгаю или беру на грудь) или носил плотные наколенники. Иногда пользовался "старыми растирками", а потом финалгоном.
Может лучше варьировать нагрузку, или если уберете приседания, сделайте акцент тогда на наклоны со штангой. По-моему, это схоже с полуприседом, и спина будет укрепляться и ноги будут в тонусе.
Вопрос:
Часто слышал, что наклоны со штангой травма опасны, лучше делать гиперэкстензии. Ваше мнение, Георгий? Спасибо!
Ответ:
Чтобы не травмировать спину лучше лежать на спине, и то можно заработать пролежни.
А на самом деле, это совсем разные упражнения в плане нагрузки на мышечный аппарат. Наклоны со штангой, если можно так это упражнение упрощенно назвать, на самом деле отвод таза назад, с слегка согнутыми коленями.
Траектория грифа остается над стопами Ваших ног. Я считаю очень хорошее упражнение для дополнительной нагрузки спины в тренировке. Делаю постоянно это упражнение с 70г, в основном после приседаний "на спине". И сейчас многим рекомендую кто занимается под моим "присмотром".
Рекомендую 7-10 повторений (иногда 15), не увлекайтесь малыми повторениями - на 2-3 раза т.е. слишком большими весами. Это точно может привести к травмам!
Наклоны со штангой — упражнение из СССР
Вопрос:
Я видел, как вы в зале качаете трицепс у блока одной рукой. Почему одной рукой и почему не выпрямляете руку, это ваша фишка?
Ответ:
Это упражнение и еще ряд некоторых я часто делаю одной рукой. Более концентрированно нагружается трицепс. Меньше включается "туловище".
А насчет амплитуды, это просто возрастные помехи не дают мне возможности исполнять упражнения в классическом стиле!
Вопрос:
И еще пожалуйста один вопрос: про жим ногами. Как это упражнение делать в комбинации с приседаниями или отдельно в разные дни? Спасибо!
Ответ:
Такое упражнение я сам делал за свою спортивную карьеру раз 10 не больше. Оно не способствует увеличению силы ног в приседаниях. А хвастаться огромными весами в исполнении (в этом тренажере), на мой взгляд - чушь. Никто же не высчитывает "тангенс угла наклона и момент скольжения".
Когда начинают доказывать, что при глубоких приседаниях вы перегружаете колени, а тут какая нагрузка на них в якобы 300 кг? Многим это упражнение нравится (особенно культуристам), что энергозатрат меньше чем в приседаниях.
Считаю благоприятней качать квадрицепс в тренажере (лучше, когда ноги работают раздельно). Раньше я это упражнение делал с гирей. Поднимал ее на носке сидя на коне. А тренажер жим ногами отношу к ГИЛЬОТИНЕ, громоздкой и не очень необходимой вещью в зале!
«Жим ногами» — тренажер-гильотина. Из СССР
Вопрос:
Как вы относитесь к новомодным пептидам и ГР? Используете ли Вы их или ваши подопечные? И если да то каковы результаты применения и ощущения? Заранее спасибо!
Ответ:
Даже не читаю на эти темы. Пробел? Да, но меня он не огорчает. Я не хвастаюсь этим.
Когда я работал тренером по силовой подготовке с юными фигуристами (английскими), со мной советовались врачи не по поводу что и как, а по увеличению нагрузок или строгому наблюдению поведения спортсмена на тренировках. А этим должны заниматься специалисты с хорошей "основой" знаний.
У меня эти знания очень поверхностные.
Вопрос:
Георгий Григорьевич добрый вечер! Спасибо Вам за то что уделяете время.
Что Вы можете сказать по схемам тренировок "Украинская школа", "Плинтович".
Ответ:
Первый раз услышал, порылся, почитал. Каждая методика имеет право на существование, если не перечит социальным законам.
Да, может поднять уровень мышечного развития, или хотя бы удержать высокий потенциал какое-то время. Но сейчас ББ далеко ушел от традиционных атлетических программ.
Я не могу воспринимать положительно 3 тренировки в неделю для спортсменов большого уровня.
Продолжение следует.
#заметки #силовой тренинг #тренировки