Кроль – самый быстрый и универсальный стиль плавания.
Плавание кролем - отличный способ похудения, но также отлично подходит для участия в соревнованиях по плаванию или триатлону. Какой бы ни была ваша цель, необходимо знать правильную технику для этого стиля. Без этого не будет ни хорошо, ни быстро, ни полезно.
Кроль - самый быстрый из всех стилей плавания. Недаром во время соревнований по « фристайлу » участники выбирают кроль и развивают головокружительные скорости. Мировой рекорд на 50 метров вольным стилем составляет менее 21 секунды (20,91)! Но верно и то, что если научиться правильной технике, можно плавать, практически не уставая.
Техника плавания кролем.
Правильное плавание кролем требует координации движений тела с дыханием. Начнем с движений тела.
Необходимо лечь на воду животом. Голова должна свободно лежать в воде на уровне туловища. Это самый важный момент при выполнении всех движений во время плавания в этом стиле - нужно сосредоточиться на том, чтобы не наклонять голову вверх, а двигать ее лишь немного в стороны.
Вся фигура пловца должна быть выпрямлена, пальцы ног подведены, а пальцы рук сцеплены вместе, как ласты (так они эффективнее работают в воде).
Руки в кроле работают попеременно. Мы проводим одной рукой прямо перед собой, над головой, как будто хотим протянуть руку как можно дальше. Затем тянем ее (слегка согнутую в локте) под себя и сгибаем на уровне бедер, выходя из воды локоть, а затем всю руку. Мы переносим их вперед по воде, а затем снова погружаем далеко впереди нас. Действия последовательно повторяются. Другая рука делает то же самое, но поочередно: когда одна рука опускается вперед, локоть другой оказывается над поверхностью воды.
Движения ног тоже чередуются, но там немного проще. Они проходят в вертикальной плоскости, вверх и вниз - напоминая вертикальные ножницы. Колени должны быть слегка согнуты, а нога должна двигаться от бедра, а не только от колена.
Самая сложная часть обучения технике плавания кролем - согласование вышеуказанных движений с дыханием, то есть работой головы и туловища. Момент, когда мы поднимаем локоть вверх над водой, - это момент, когда наша голова должна немного повернуться к поднятому локтю и вдохнуть воздух. Затем лицо возвращается в воду и следует долгий выдох (выдох должен длиться как минимум вдвое дольше вдоха).
Плавание без погружения головы называется спасательным ползанием и не должно использоваться в развлекательном или соревновательном плавании. Это требует необычайной мышечной силы и координации и создает значительную нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника.
Польза плавания.
Преимущества плавания многогранны, поскольку касаются не только здоровья и физического состояния, но и внешнего вида. Плавание естественным образом (движения кроля повторяют движения человека) лепит фигуру и укрепляет мышцы рук, спины, живота и ног. Предотвращает дефекты осанки. Это увеличивает эффективность дыхания, благодаря чему тело лучше насыщается кислородом. Это также увеличивает кровоснабжение органов. В конце итоге, плавание ускоряет ваш метаболизм и позволяет эффективно похудеть.
Сколько калорий сжигает плавание?
Плавание кролем - хорошая физическая активность для всех, кто хочет похудеть. Например, человек с весом 70 кг может сжечь около 290 ккал всего за 30 минут плавания в умеренном темпе. Это чрезвычайно эффективный способ сбросить лишние килограммы. Достаточно сказать, что для того, чтобы сжечь столько калорий во время езды на велосипеде в неторопливом темпе, тренировка займет больше часа. Когда дело доходит до сжигания жира, вы получите особенно хорошие результаты, если будете плавать с переменным темпом и сочетать аэробные и анаэробные усилия. Это называется интервальной тренировкой.
