Хотя иногда их бывает трудно отличить, тревога и печаль — это не одно и то же. Они похожи, среди прочего, в том, что обе эмоции бывают частыми и неприятными, но хотя печаль является «адаптивной» эмоцией (то есть здоровой), тревога может стать действительно ограничивающей проблемой в жизни человека.
Когда мы чувствуем беспокойство, наше тело реагирует, защищая себя от возможных будущих опасностей.
В этом случае большинство опасностей, как правило, исходят от воображения, мы представляем множество ситуаций, которые в действительности имеют мало шансов на реализацию, хотя во многих случаях мы живем ими как реальными. Быть на работе со страхом быть уволенным, управлять автомобилем и думать, что вы попадете в серьезную аварию, или постоянно беспокоиться о том, что может случиться, - вот некоторые из примеров, которые могут подчеркнуть вашу проблему с беспокойством.
Однако грусть обычно связана с переживанием потери чего-то или кого-то важного для нас и обычно связана с чувством, что прошлые времена были лучше, чем те, которые есть сейчас. Если вы пережили романтический разрыв, потеряли любимого человека или ваш питомец заболел, более чем вероятно и нормально, что вы какое-то время испытываете эти эмоции. Как следствие, и в отличие от беспокойства, ваше тело будет реагировать "снижением бдительности" и, во многих случаях, нуждаться в помощи других людей для постепенного выздоровления.
1. Как печаль и тревога проявляются в теле.
В обоих случаях будут более или менее видимые физические проявления. Один из наиболее распространенных способов проявления печали — это плач или чувство стеснения в груди, хотя это не единственные симптомы. Также обычно присутствует замедление сердечного ритма или чувство безмерного одиночества или пустоты.
В отличие от печали, когда мы чувствуем беспокойство, у нас учащается пульс (тахикардия), у нас пересыхает во рту или мы начинаем потеть больше, чем обычно.
Среди других симптомов мы также можем ощущать тремор или покалывание, особенно в конечностях.
То, как мы едим, также сильно влияет на наше настроение, хотя в случае тревоги и печали это происходит по-разному: когда нам грустно, наш желудок «закрывается», и мы почти не чувствуем желания есть. Если у нас есть беспокойство, более вероятно, что мы будем склонны к перееданию.
В обоих случаях у нас могут возникнуть проблемы со сном. Либо из-за того, что нам трудно заснуть, нам снятся кошмары, либо из-за того, что мы просыпаемся раньше, чем ожидалось, следствием этого обычно является то, что мы не чувствуем себя достаточно отдохнувшими.
2. Можем ли мы одновременно чувствовать тревогу и грусть?
Хотя тревога — это проблема, связанная с возможными страхами в будущем, а грусть больше связана с прошлым или, скорее, с потерей того, что у нас когда-то было и чего больше нет, обе эмоции могут сосуществовать.
Это беспокойство, сохраняющееся с течением времени, может привести к тому, что мы почувствуем печаль в дополнение к другим эмоциям, таким как вина или стыд. В случае печали это может быть связано с чувством, что, поскольку у нас есть беспокойство, мы больше не те, кем были, что наша жизнь была более ограниченной, чем раньше, или что мы чувствуем себя немного безнадежными в отношении себя, будущего.
3. Как их преодолеть
Первое, что вам нужно сделать со своими неприятными эмоциями, - это предположить, что они присутствуют в вас уже какое-то время. Определив, что вы чувствуете эти эмоции это поможет вам легче справится с ними.
Следующий шаг — попытаться определить причины, по которым вы их чувствуете. Для этого вам нужно дать себе ограниченное время, чтобы подумать над этим. Например, если каждый раз, когда вы начинаете учиться, у вас появляются физические симптомы, похожие на симптомы тревоги, это может быть связано с тем, что какая-то часть вас думает, что вы провалите экзамен. В этом случае постарайтесь определить, реальный ли это страх или иррациональный. В случае реальности вы можете начать с обзора вашего метода обучения и внесения корректировок, которые вы считаете целесообразными, чтобы избежать возможных неудач. С другой стороны, если вы знаете, что это не соответствует действительности, постарайтесь сделать перерыв в своей рутине и сделать что-нибудь, что поможет вам расслабиться.
После того как вы смогли определить и осмыслить то, что произошло, следующий шаг, чтобы принять его, «позвольте этим эмоциям быть. » То есть дайте себе время почувствовать это и выразить это: говорите, плачьте, пишите, рисуйте ... короче говоря, так же как вы делаете с самыми приятными эмоциями, позвольте неприятным также «покинуть» ваше тело с более «Управляемым способ». Попробуйте совместить эти моменты с неприятными ощущениями с другими, которые вам больше нравятся: займитесь любимым хобби, познакомьтесь с позитивными людьми или займитесь спортом на свежем воздухе.
В обоих случаях я скажу вам, что вам не следует принимать важные решения, когда вы сильно переживаете какие-либо из этих эмоций. Если вы замечаете, что чрезмерно обеспокоены или ничего не чувствуете, попробуйте заняться чем-то, что отвлекает ваше внимание, опереться на кого-то, кому вы доверяете, или проконсультируйтесь со специализированным специалистом. В любом случае подождите, пока вы не расслабитесь, чтобы принимать решения, которые вы считаете подходящими, поскольку именно в эти моменты спокойствия мы можем мыслить более ясно.
