привет друзья все вы знаете Дуэйна он весить 120 кг и он сейчас активно снимается в фильме про черного адама и я раскажу как он тренировал свою грудь и свои трицепсы
у джонсона есть две тренировки одну мы пропустим это кардио тренировка бег или что то
давайте начнем он разминается 20 минут потом начинает эти супер сеты без остановки
4 упражнение на грудь
1)движение на полете
2)жим от груди с вашим рабочим весом
3)Жим на наклонной скамье с вашим рабочим весом
4)простые отжимание до отказа
пол тора минуты отдыха
гигантский сет на триицепс:
1)разгибание рук за головой
2) отдача гантелей(ложитесь на скамью и поднимаете гантели и отпускаете)
3)Жим лежа обратным хватом
4) алмазные отжимание до полного отказа
Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, кроме вашего подхода D, то есть до отказа *.
друзья если понравилось вам статья то оцените
