Если десятки часов в соцсетях, сотни email-рассылок и миллион push-уведомлений стали для вас проблемой, то можно переехать в глухую деревню без интернета и сменить телефон на кнопочный кирпичик.
Или решить её не так радикально, добавив в свою жизнь парочку полезных привычек:
- Избавиться от лишних рассылок и уведомлений. Эффективнее всего вручную сменить настройки, но можно просто держать девайс «лицом» вниз. Или переключить телефон на беззвучный режим, правда, до вас будет тяжелее дозвониться :)
- Удалить ненужные аккаунты на сайтах. Список, где регистрировались, получится узнать на странице сохранённых паролей в браузере. Заодно можно сменить пароли на оставшихся сайтах, чтобы защитить личные данные (вам Гугл тоже присылал уведомление о раскрытых паролях?).
- Не проверять соцсети и сообщения сразу после пробуждения. Спокойно проснитесь, умойтесь, позавтракайте, а когда придёте в себя, можно и за уведомления взяться.
- Минимизировать освещение вечером: выкрутить яркость экранов в ноль и включить «ночной режим» на всех девайсах. Иначе гормон сна – мелатонин – будет хуже вырабатываться. Следовательно, засыпать придётся дольше, а сон будет некачественным.
- Не смотреть рабочую почту перед сном. Такие письма ассоциируются со срочными задачами и приводят к повышению уровня кортизола в крови, что также плохо влияет на сон.
Кстати, рекомендуем посмотреть документалку «Социальная дилемма» (2020) от Нетфликса про то, как соцсети нас порабощают.
Или почитать книгу Николаса Дж. Карра «Пустышка» о том, как интернет буквально расщепляет наше внимание и воздействует на нейронные связи.
Попробуйте, у вас получится!
