Тревожные и панические расстройства после КОВИД становятся частыми запросами врачей и психологов.
К сожалению, не все знают, что с постковидной тревогой можно справиться раз и навсегда!
Люди замечают у себя различные проявления тревоги:
- страхи за здоровье,
- нехватка воздуха,
- сердцебиение,
- головокружение,
- навязчивости.
Пандемия и оставшиеся ограничения вызывают неопределенность у людей. Тревога растет.
Психолог Павел Федоренко рекомендует прояснить эту неопределенность, обозначив зону личного контроля.
ТЕХНИКА «КОГНИТИВНЫЙ ПИРОГ».
Упражнение поможет выработать реалистичное восприятие своей ответственности и найти правильное решение.
1. Выпишите ситуацию, где Вы испытываете сильную неопределенность, порождаемую мыслями о своей ответственности.
Пример: здоровье семьи.
2. Оцените степень вашей ответственности в процентах.
Пример: здоровье семьи зависит от меня на 100%.
3. Найдите факторы, которые тоже влияют на здоровье семьи и присвойте каждому фактору процент.
Пример: партнёр - 50%, сам ребенок - 75%, экология - 50%, медицина - 65% и школы - 60%.
4. Добавьте в этот список себя, переоценив степень первый процент:
Пример: партнёр – 50%; ребёнок – 75%; экология – 50%; медицина – 65%; школа – 60%; я – 50%.
5. Составьте круговую диаграмму ответственности (как на фото ниже), разделив круг на секторы, которые будут отражать все факторов из 4 пункта (не более 100%).
Поделитесь своим впечатлением от проделанной техники.
Похожие статьи автора:
Ошибки, которые мешают выйти из невроза
Скачать пошаговую методичку от тревожного расстройства бесплатно
