Белорусов на предстоящей неделе ждет настоящий африканский зной. Врачи рассказали о том, что пить в такую погоду, как питаться и что положить в аптечку.
Что делать, если отекают руки и ноги? От чего это зависит?
Специалисты рекомендуют полежать минут 15-20 с приподнятыми на подушке ногами. Еще помогает контрастный душ. При высокой температуре воздуха жидкость хуже выводится из организма. Степень отеков зависит от того, например, сколько жидкости в день человек выпивает, а также от физической нагрузки. Чем она больше — тем сильнее отеки.
Можно ли заниматься спортом в жару?
Можно, но только в определенное время: до полудня и после шести вечера. В жару организм получает двойную нагрузку.
Советы для дачников и огородников
Здесь как со спортом: работать либо рано утром, либо вечером. Одеваться в хлопковую одежду, желательно с длинным рукавом. Защитить голову от теплового и солнечного ударов кепкой, панамой. Естественно, пить воду.
Что делать, если все же получил солнечный удар? И как его распознать?
Симптомы при солнечном ударе таковы: головная боль, головокружение, может быть повышение температуры тела, потливость, гиперемия (покраснение) лица, повышенное давление, боли в сердце. Нужно постараться оказать первую помощь. Лечь в горизонтальное положение, выпить теплой воды, но не холодной, чтобы не снижать резко температуру тела. И вызвать скорую.
Что обязательно должно быть в аптечке летом?
В идеале — солнцезащитный крем, несколько штук. Защитное средство от укусов мошек.
Как правильно подобрать солнцезащитный крем?
Подбирать по типу кожи. Если она у вас нежная, чувствительная и бледная, то берите с максимальной степенью защиты — SPF 50. SPF 20-35 подойдет смуглым от природы.
Что пить в жару? И почему нужно пить? И сколько?
Чистую воду. Лучше минеральную — ведь с потом выходит много микроэлементов, теряются соли и минералы. Пить чем больше, тем лучше. Хуже всего переносят жару дети, так как некоторые ходят без головного убора или вообще тепло одеты. Плюс ко всему они очень активные, а воды пьют мало, поскольку не замечают жажду. Детей нужно заставлять пить воду. Когда человек начинает чувствовать жажду — это конечная стадия. Это значит, что организм обезвожен, поэтому нужно стараться пить по чуть-чуть весь день.
Можно ли пить компоты, морсы?
Компоты, морсы — пожалуйста, они не противопоказаны. Главное, чтобы там было достаточно калия и натрия, так как натрий выходит с потом.
Каким должен быть рацион?
Лучше всего есть фрукты и овощи. На завтрак — белок (омлет, запеканка творожная). Также что-нибудь углеводистое. Но не белок с жиром (хлеб с маслом), а кашу с яйцом, добавить туда фрукты, ягоды. Не есть жирного, соленого. Меньше сладкого и острых пряностей — все это вызывает отеки. Последние данные показывают, что не столько соль, сколько сахар задерживает жидкость в организме.
Каким должен быть ужин, чтобы выспаться?
Прежде всего, легким. Можно потушить овощи и чуть-чуть мяса. Углеводы во второй половине дня лучше не есть.
В жару многие испытывают легкую тошноту. Какие продукты помогают ее приглушить?
Помогают бананы, вода с мятой и лимоном.
