Доброго времени суток, друг!
Заинтересовала эта статья? Ну что ж, тогда тебе обязательно стоит остаться у меня подольше! Именно на моём канале ты найдёшь необычные упражнения, не встречавшиеся тебе до этого и которые помогут тебе намного быстрее достичь результата нежели остальные; целые программы тренировок; советы и лайфхаки связанные с тренировочным процессом и не только, а так же ещё много много всего интересного и познавательного. Так что скорее заходи и оставайся со мной!
Ну а сейчас устраивайся поудобнее и поехали!
Большое количество людей, занимающихся спортом, знают о таком упражнении как "Планка". Но стоит ли его вообще делать и включать в свою тренировочную программу? Об этом мы с тобой сегодня поговорим и разберём.
Для начала немного о теории. Планка - статическое изометрическое упражнение, задействующее одновременно спину и мышцы кора, а так же подключающее в работу ноги и плечи. Оно является очень популярным как среди новичков, так и профессиональных спортсменов за счёт своей универсальности и большой вариативности выполнения.
Планка может навредить здоровья лишь в тех случаях, если есть предпосылки к этому. Так что будь аккуратен с этим!
Техника выполнения:
Для выполнения классической планки необходимо: поставить свои стопы и плечи перпендикулярно полу, и предплечья перпендикулярно между собой, вытянув их вперёд. При удержании, нельзя проваливаться в спине (она должна быть округлённой) и пояснице; смотреть нужно строго вперёд, не опуская голову вниз.
Говоря уже лично о моём опыте - я делаю её 3 раза в день, по утрам, чередуя 1 день статики на пресс, а другой день динамики на него же. По своим ощущениям - мне стало намного легче выполнять сложные элементы на турнике, т. к это упражнение отлично подготовило мой пресс к статической нагрузке. Так же, оно отлично прорабатывает все мышцы кора так, что потом можно смело ходить без футболки в любой точке мира.
Впервые дни его выполнения, ты будешь чувствовать как твой пресс болит и сможешь выполнять его пару минут от силы или даже меньше. Но со временем оно войдёт в твою привычку и ты будешь смотреть телевизор в ней.
Подводя итоги, могу с уверенностью тебе порекомендовать данное упражнение и смело включай его в свою тренировку, дабы проработать кор и спину на максималочку.
Спасибо большое что дочитал мою статью до конца. Мне было очень приятно тебя видеть у себя в гостях. Не забудь поставить лайк, подписаться на мой канал и поделиться этой статьёй со своими друзьями.
Так же рекомендую тебе прочитать это:
5 Хитростей для быстрого роста твоих мышц о которых ты точно не знал!
3 обязательные вещи которые нужно делать перед сном
