Когда формулировка «дело жизни» превращается в формулу «работа=жизнь», то времени для себя становится катастрофически мало. Остро волнующая тема – как выстроить синергию между важными сферами жизни? В этой статье речь пойдет о Work&Life Balance. Немного статистики, 13 полезных рекомендаций и что говорят об этом специалисты.
Тема «Work&Life Balance» (Баланс между работой и жизнью) становится все более и более актуальной. И дело здесь не только в том, что мир постоянно ускоряется.
2020 год показал людям, что работа может быть спокойно переведена на удаленный режим и, оказывается, дома можно выполнять множество процессов, которые раньше были офисными.
По данным ВЦИОМ, сейчас каждый десятый россиянин относит себя к фрилансерам. Современное рабочее место - это уже не стандартное офисное пространство. Чаще всего - это любая зона, где работает ноутбук. Городское кафе, стол на кухне или диван в гостинной трансформируется в офис. И, зачастую, хобби, отпуск и свободное время начинают отталкиваться от рабочего графика. И у многих людей отдых начинает планироваться таким образом, чтобы поработать «в свободное от отдыха время»
Вообще, термин «Work&Life Balance» первые был введен в Великобритании в 70-х годах, но столь актуальным он стал именно сейчас. Эта тема даже широко изучается в различных институтах и колледжах по всему миру, таких как The University of Lincoln, The University of Law, Imperial College Business School (Великобритания), McGill University (Канада), Auckland University of Technology Ethics Committee (Новая Зеландия), RMIT University (Австралия)
«Work&Life Balance» это не только про то, как выстроить время, чтобы эффективно работать и отдыхать, наполняясь ресурсом. Также это про саморазвитие, свободу и умение слушать себя.
Так на чем строится баланс? В первую очередь – на ценностях о том, что важно лично для вас. Баланс для каждого индивидуален, но все-таки он стоит на общих четырех «столпах»
1. Физическое тело и здоровье
2. Ментальная и эмоциональная стабильность
3. Отдых и личное развитие
4. Окружение и общение
Выстраивание своего баланса можно несколькими способами.
Проводятся специальные интенсивы. Это может быть работа с коучем по конкретной сфере, которая «проседает» в вашей модели мира. Или подходить комплексно и работать поэтапно со всеми составляющими.
Также можно попробовать самостоятельно. Ниже вы найдете 13 простых вариантов для перезагрузки и сохранению баланса. Ими пользуюсь я, и возможно что-то из этого подойдет и вам.
1. День тишины. Информационный детокс от социальных сетей.
Вы знали, что постоянно находясь в мессенджерах и социальных сетях вызывают риск появления «техностресса»? Состояния, которое сопровождается повышенной тревожностью, раздражением и ощущением, что вы не успеваете кому-то ответить, быть в курсе событий.
Попробуйте вводить в свой распорядок «День тишины». Без инстаграма, фэйсбука, мессенжеров. Только звонки близким и друзьям. И никакой работы
2. Дни воздуха.
Дни перезагрузок в новых и интересных местах для наполнения ресурсом. День хобби, отдыха, заботы о себе.
3. Заботьтесь о своем теле и здоровье. Не игнорируйте сигналы тела, признаки усталости или болезни
4. Жизнь – как проект.
Составьте себе список того, что входит в вашу жизнь – работа, учеба, тренировки, встречи с близкими, бытовые дела, личное время, хобби, семейные события и т.д. И постарайтесь распределить их так, чтобы в вашем распорядке присутствовало все.
5. Временные рамки.
Даже если вы работаете на себя - это не причина работать весь день, без обеда и перерывов. Установите себе график, не читайте рабочие чаты в конце дня, не занимайтесь рабочими вопросами после 21-00 вечера.
6. Обустройте рабочее место.
Для восстановления work-life balance нужно обустроить пространство. Определить зоны для работы и для отдыха. Также, для создания рабочего настроя попробуйте переодеваться в другую одежду.
7. План для личных дел.
Вы составляете списки дел по работе. А как на счет личных дел? Составьте списки, куда будут входить не отчеты и статистика, а поездка на дачу, встреча с друзьями, поход к врачу, чтение любимой книги и т.д. Позволяйте себе отвлекаться от рабочих дел, чтобы набираться сил и быть продуктивными.
8. Принцип «45-15».
«Если не выделять время на небольшой отдых — снижается ваша способность к творчеству. Это истощает ваши когнитивные способности, вы становитесь менее креативны», — говорит Кимберли Эльсбах, профессор по менеджменту Калифорнийского университета в Дэвисе.
Попробуйте делать 15 минутные перерывы через каждые 45 минут. Такие паузы позволят сохранять продуктивность и концентрацию в течении всего дня и меньше уставать.
9. Спорт и медитация.
Физические упражнения для тела и медитация для сознания – очень эффективные способы снятия стресса.
Попробуйте простую практику майндфулнесс. Перед началом рабочего дня и в конце выделите себя пять минут для простой медитации.
10. Хобби.
Есть ли у вас занятие для души, не связанное с профессиональной деятельностью, чтобы чувствовать разницу между отдыхом и работой. Что это может быть для вас? Занятие, где процесс намного важнее, чем результат.
11. Личные смыслы.
Деятельность, которой мы занимаемся должна иметь смысли лично для нас. Ожидаем ли мы окончания рабочего дня с самого утра или работаем с интересом, понимая, что это важный аспект психологического благополучия. Попробуйте поискать личные смыслы в вашей деятельности.
12. Персональный тайм-менеджмент.
Мобильные приложения (Trello, Toodledo или Microsoft Planner), списки дел помогут выстроить системный подход и разбивку задач по приоритетности на каждый день для более эффективной работы и планировании.
13. А как вы сидите?
Проводя за компьютером пять и более часов ежедневно - спина очень быстро напомнит о себе неприятными болевыми симптомами. Не забывайте нехитрые правила работы за монитором: он должен находиться на уровне линии глаз, не работайте лежа, сидите на стуле с поддержкой для поясницы и каждые два часа обязательно вставайте и ходите по комнате.
А еще лучше сделайте несколько спортивных упражнений или асан из йоги.
А что говорит статистика?
Согласно исследованиям ВЦИОМ
42% людей предпочитают справляться со стрессом самостоятельно
Только 31% опрошенных считают свое здоровье хорошим, а 51% - удовлетворительным
27% опрошенных считают, что нужно быть постоянно «в сети»
Согласно исследованиям HURMA
53,7% опрошенных удается отлично совмещать работу и личную жизнь.
31,9% находятся в постоянном поиске баланса и стараются все успевать.
13,1% заявляют, что плотный рабочий график не оставляет времени на личную жизнь.
Международная рекрутинговая компания Hays также публиковала результаты опросов (2018)
79 % опрошенных заявляют, что за последние три года сталкивались с профессиональным выгоранием своих коллег, друзей и знакомых
57 % людей на фоне стресса задумываются о смене сферы деятельности.
А 48 % – задумывались не только о смене деятельности, но и вообще о перерыве в карьере.
И в заключении...
Для многих людей формулировка «дело жизни» становиться жизненной философией, которая дает развитие личности одновременно в двух плоскостях, поддерживающих друг друга – профессиональной и личной. И именно здесь кроется тонкая грань баланса, чтобы не дать человеку, очень увлеченному своей деятельностью, быстро выгореть, отдаваясь всецело своим профессиональным интересам.
Быть внимательным к потребностям своего тела, прислушиваться чаще к своему эмоциональному состоянию, не работать «после работы» и отдыхать отдыхая. Наверное так я бы описала в одном предложении основные принципы Work&Life Balance. Ведь именно в балансе мы становимся более продуктивными, успешными и счастливыми.
