Приветствую всех спортсменов. Сегодня я хотел бы затронуть тему лёгкой атлетики. Вообще: что такое лёгкая атлетика? Лёгкая атлетика - это один из основных видов спорта во всём мире. Вы можете часто встретить соревнования по лёгкой атлетике, а также, это олимпийский вид спорта. Что входит в лёгкую атлетику? Основа: бег, ходьба, прыжки и метание.
Зачем заниматься лёгкой атлетикой? Лёгкая атлетика очень помогает укрепить ваше здоровье, а также поможет вам усилить вашу выносливость(тут тоже есть нюансы). Если вы страдаете ожирением или просто желаете просушиться, то лёгкая атлетика поможет как никогда. Самым лучшем средствам для похудения является бег(ещё очень помогает ходьба, так как бегать долго вы не сможете, а ходить можете часами). Есть разные виды бега: бег с препятствиями, бег на дальние дистанции, спринт и т.д.
Рассмотрим бег на дальние дистанции. Дальней дистанцией считается любое расстояние, которое превышает 1км. Чем полезен бег на дальние дистанции? Такой бег очень сильно прокачивает нашу выносливость, но, когда наше тело работает на выносливость, то наши мышцы начинают сокращаться(становиться меньше), им нужно становиться меньше, чтобы мы смогли дольше заниматься. Если вы хотите быть больше и массивнее, то бег на дальние дистанции не для вас(не нужно брать расстояние больше 1км). На картинке изображены спортсмены, которые занимаются бегом профессионально и как мы видим - они не имеют больших мышц, а достаточно все худые. Но если вы не гонитесь за мышечной массой, а желаете просто дольше заниматься, то такой бег для вас.
Спринт. Спринт - это быстрый бег на коротких дистанциях(от 60м до 400м). Вот спринт не очень влияет на выносливость(так как быстро бегать долго вы не сможете), но зато, он сильно нагружает мышцы наших ног. Ноги спринтеров, в отличии от ног спортсменов, которые занимаются бегом на дальние дистанции, выглядят намного массивнее. Так как в быстром беге важна скорость(чем быстрее бежишь - тем лучше). Для того, чтобы быстро бегать, нам нужно уже прибегать к физическим нагрузкам. Приседать(желательно с дополнительным весом), делать жим ногами и прочее, что сможет нагружать мышцы наших ног. Для похудения такой бег не советуются, так как долго бежать спринтом вы не сможете, а значит и меньше скидывать будете, тут даже наоборот - набирать будете.
Я рассказал вам про разницу между бегом на дальние дистанции и спринтом, но это не вся лёгкая атлетика. У нас есть ещё прыжки. Прыжков у нас два вида: в высоту и в длину. Есть два вида прыжков в длину: с места и с разбега.
Я думаю, что все прыгали в длину(есть даже нормативы в школе на прыжки в длину с места и с разбега). Если мы прыгаем в длину с разбега, то просто берём расстояние, чтобы разогнаться, а после отталкиваемся толчковой ногой и прыгаем. Вот и всё. Как определить: какая нога у меня толчковая? Попросите своего друга, чтобы он вас легонько толкнул сзади и нога, на которую вы встали после толчка, и есть толчковая. Что делать, чтобы прыгать дальше/выше? Для этого есть много упражнений: обычные приседания(они хорошо развевают прыгучесть, а ещё лучше помогут приседания с весом дополнительным), выпрыгивания из положения полуприседа(тоже желательно исполнять с дополнительным весом), запрыгивания на высокую поверхность(чем выше - тем лучше), прыжки через барьеры, обычные прыжки вперёд с весом, прыжки на месте в верх с подтягиванием коленей. Выполняя такие упражнения, вы быстро добьётесь результата, но не забудьте хорошенько размяться или только нарушите мышцы и не сможете долгое время заниматься.
Прыжки в длину с места. Прыжки в длину с места, это почти такие же прыжки, как и прыжки в длину с разбега. Техника такая: вы ставите ноги вместе, немного приседаете, делаете мах руками и прыгаете. Чтобы добиться лучшего результата в прыжках с места, вам нужно выполнять точно такие же упражнения, что нужны и для прыжков в длину с разбега.
Спасибо за ваше внимания. Делитесь впечатлениями о статье в комментариях. Предлагайте свои темы для написания статьи. До следующей встречи.