Правильно применяемые стили плавания помогают не только формировать мышцы, но также уменьшают боль в спине и помогают сохранить правильную осанку.
P.s: В конце статьи вас ждет сюрприз :)
Существуют четыре основных стиля плавания: брасс, кроль, кроль на спине и баттерфляй
Стили плавания - какие мышцы работают?
Стили плавания и мускулы - эта тема интересует многих людей, которые считают плавание спортом, способным сформировать фигуру и помочь в похудении. Плавание - это безопасный вид спорта, эффективный при наращивании мышечной массы и рекомендуемый при проблемах со спиной. Плавание невероятно расслабляет, и некоторые люди даже называют это терапевтическим видом спорта. Стили плавания помогают построить тело гармонично, формируя мускулистые руки, идеально ровную спину, сильные ноги и плоский живот. Достаточно взглянуть на стройные фигуры профессиональных пловцов, чтобы убедиться в этом.
Плавание заставляет работать практически все мышцы. Это фактически тренировка для всего тела средней интенсивности. Она помогает поддерживать прямую осанку, укрепляя мышцы ядра и верхней части тела. Плавание учит правильному глубокому дыханию. Конечно, здесь следует отметить, что правильная техника выполнения стилей плавания является очень важным условием.
Мышцы, задействованные при плавании:
• Глубокие мышцы, основные мышцы, окружающие позвоночник и мышцы нижней части спины
• Мышцы рук (работают особенно интенсивно)
• Мышцы ног, верхние мышцы спины (стабилизируют плечи при любом стиле плавания).
4 стиля плавания
Четырьмя стилями плавания или основными стилями плавания являются: брасс, кроль на груди, кроль на спине и баттерфляй. Есть еще так называемый стиль плавания по-собачьи, который хорошо работает на коротких дистанциях (требуется быстрая работа рук и ног в небольших диапазонах и удержание головы над поверхностью воды).
Описание стилей плавания:
1. Брасс - это самый популярный стиль плавания, с которого люди часто начинают учиться в бассейне. Основная ошибка, которую допускают многие - это неправильная техника этого стиля, потому что в брассе голова не должна постоянно быть над водой - это приводит к ненужному напряжению в мышцах шеи. Поясничная область не должна быть согнута.
Каким должен быть классический брасс? Нужно сохранить правильную осанку и не допустить провисания ног. При каждом восхождении руками делать круг, именно это движение облегчает подталкивание тела вверх. Добавляется к этому работа ног - также круговая. Тело должно скользить по воде.
2. Кроль - главное заключается в том, чтобы держать прямую фигуру в воде благодаря вовлечению глубоких мышц, то есть ядра. Затем происходит чередование работы рук с вращением плеч. Именно руки придают этому стилю плавания ритм. Ноги двигаются только при движении рук.
3. Кроль на спине - пловец лежит в воде на спине. Крайне важно, чтобы живот был втянут, чтобы руки и ноги оставались на одном уровне с водой. Основная работа также выполняется руками.
4. Баттерфляй - считается самым сложным для профессиональных пловцов. Нужно держать тело по прямой линии в воде. Руки свободно двигаются - пловец может делать круги по своему желанию. Однако стоит придерживаться правила, согласно которому руки должны изгибаться под поверхностью воды и выпрямляться над ней.
Соревнования по плаванию
Пловцы принимают участие в Олимпийских играх с самого начала, но соревнования не всегда проходили в бассейнах.
Первые четыре Олимпиады (с 1896 по 1906 год) спортсмены представляли свои достижения в Средиземном море и реке Сене. С 1908 года атлеты соревнуются в закрытых бассейнах, но классическим, 50-метровым, бассейн стал лишь 14 лет спустя. С тех пор прошло еще несколько лет, чтобы организаторы установили дорожки для пловцов. Женщинам было разрешено соревноваться на Олимпиаде только с 1912 года, после Олимпиады в Стокгольме. Впервые электронное измерение результатов было применено как раз в соревнованиях по плаванию. До 1940 года участники должны были быть одеты в полный плавательный костюм, а плавательные очки разрешили с 1976 года.
Соревнования по плаванию - фристайл и чередование
Фристайл - пловец выбирает любой стиль, кроме плавания на спине, брасса и баттерфляя. Дисквалификация может произойти, если участник не соблюдает ряд правил: нельзя мешать другим участникам, ходить по дну, не подниматься во время плавания или не касаться стены во время разворота и в конце дистанции.
Чередующийся стиль - попеременное плавание сочетает в себе четыре основных стиля плавания и выполняется индивидуально или в эстафете. Пловцы сменяют стиль плавания в такой очередности: баттерфляй, кроль на спине, брасс, кроль на груди.
Отличным помощником для вашей тренировки в бассейне или открытом водоеме станет специальный датчик для плавания HRM-Swim, который вы сможете найти в нашем интернет-магазине, а по промокоду "ДАТЧИК" ещё и получите скидку в 300 рублей на любой нагрудный пульсометр! Пульсометр сохраняет показания частоты пульса под водой и направляет данные на совместимое устройство (смартфон или смарт-часы) после вашей тренировки.
