Всем привет, друзья! Я - Екатерина Юрочкина, ваш всезнающий домашний тренер. Сегодня мы с вами поговорим о различных техниках дыхания, которые помогут устранить проблемы со сном. А еще больше полезных дыхательных практик вы сможете найти, подписавшись на аккаунт Breathclass
Ритм жизни ускоряется с каждым днем и мы с вами, друзья мои, ежеминутно рискуем оказаться эдакой белкой в колесе из ежедневных забот и хлопот. Мы испытываем стресс, вызванный чрезмерной работой, стремлением заработать и выполнить невероятное количество дел, продиктованных нам современным обществом. Отсюда очень многие люди испытывают проблемы со сном.
Поэтому сегодня я хочу вам рассказать о трех совершенно уникальных дыхательных практиках, которые облегчат вам процесс засыпания и помогут настроится на крепкий и здоровый сон.
Что дают нам дыхательные упражнения перед сном?
· Во-первых, конечно, успокаивают нашу нервную систему
· Во-вторых, позволяют нашему организму расслабиться и замедлиться, что помогает здорово снизить уровень гормона стресса
Все эти упражнения вы можете выполнять как непосредственно перед сном, так и среди ночи, если проснулись и чувствуете, что заснуть не получается. Лучше, конечно, выполнять все упражнения лежа и с закрытыми глазами, чтобы не отвлекаться.
А теперь давайте познакомимся с дыхательными практиками, которые помогут вам быстро попасть в нежные объятия Морфея:)
1 практика - дыхание для засыпания из ашрама Сурья Крия
Это дыхательное упражнение для быстрого засыпания Мастера Дыхания Свами Сурьенду Пури. Упражнение невероятно простое и легкое, повторить его не составит труда.
Вам необходимо лечь на правый бок и начать считать свои дыхания. Выполняем 8 дыханий таким образом, после чего поворачиваемся на спину и выполняем еще 16 дыханий. Затем поворачиваемся на левый бок и делаем еще 32 дыхания.
И если вы еще не заснули, то повторите весь цикл. Мировой опыт этого великого Мастера и мой личный доказывает, что эта практика работает! Крепкий сон, как у младенца вам гарантирован, поверьте!
2 практика - когерентное дыхание
Следующий тип дыхательной практики относится к Когерентному типу дыхания. Это практика осознанного дыхания была подробно описана ученым Стивеном Эллиотом, изучавшим различные техники дыхания в Индии, Кашмире и Китае.
Не смотря на свою простоту, техника позволяет снизить артериальное давление, снимает напряжение и помогает почувствовать себя лучше уже в течении первых 5 минут!
Для этого вам потребуется секундомер. На 1,2,3,4,5 секунд делаем глубокий вдох и надуваем живот, на 5,4,3,2,1 секунд – выдыхаем и сдуваем живот. Если под рукой не оказалось секундомера, то вы можете включить на YouTube секундную стрелку и ориентироваться на нее. Таким образом следует дышать от 5 до 20 минут и сон придет.
3 практика - квадратное дыхание
Это особая дыхательная практика поможет вам сохранить энергию и избавиться от стресса. Методика пришла к нам из индийской йоги и главнейшее ее преимущество также заключается в простоте.
Выполняя данную практику, также ориентируемся на секундомер. На 1,2,3,4,5 делаем вдох. На 1,2,3,4,5 – задерживаем дыхание. На 1,2,3,4,5 выдыхаем и на снова на 1,2,3,4,5 задержка. Дышать таким образом также следует от 5 до 20 минут.
Чем полезны дыхательные практики?
· Глубокое дыхание насыщает мозг кислородом
· Осознанное дыхание помогает становиться спокойнее и отвлечься от беспокойств и раздражений
· Регулярное выполнение упражнений снижает нервное напряжение и усталость
Берегите себя и до новых встреч!
Какое из этих дыхательных упражнений помогло вам лучше всего?
