Печень – самый большой и очень важный внутренний орган, который неустанно работает, чтобы фильтровать кровь, регулировать выработку биологически-активных веществ (гормонов) и производить желчь, без которой в организме не смогут расщепляться жиры.
Кроме того печень – удобный склад для хранения необходимых витаминов, минералов и железа.
А еще печень отвечает за правильное усвоение питательных веществ, расщепление алкоголя и выведение токсинов из организма. Если здоровье вашей печени находится под угрозой, это может вызвать нарушение обмена веществ, развитие метаболического синдрома, гормональный дисбаланс, неправильную фильтрацию крови и плохое пищеварение.
Поскольку печень участвует во многих ключевых функциях организма, во избежание развития смертельно опасного метаболического синдрома и других проблем крайне важно поддерживать этот жизненно важный орган как можно лучше. Вот 5 простых принципов здорового образа жизни, которые существенно помогут улучшить состояние печени.
1. Противовоспалительная диета
Это означает исключение или значительное сокращение следующих продуктов, вызывающих общее воспаление организма. Основные из них:
- сахар;
- рафинированная мука;
- продукты, содержащие глютен (пшеничный крахмал, ячменная и овсянная крупа и т.д.).
Увеличьте содержание в рационе сырых овощей и зелени – это очень важно, именно они – самые мощные продукты для очищения и оздоровления печени, поскольку обладают противовоспалительным действием и богаты антиоксидантами.
Также увеличьте содержание в пище белка (особенно растительного и мяса рыбы, а также яиц и белого мяса курицы) и хороших жиров (рапсового, льняного масла). Забудьте о рафинированных маслах и жарке продуктов. И конечно, сведите до минимума количество употребляемого алкоголя – это основной разрушитель клеток печени, ведущий к развитию смертельно опасных заболеваний.
2. Водный баланс
Очень важно выпивать от 1,5 до 2 л воды в день, чтобы улучшить состояние печени. Чистая вода – замечательное очищающее средство. Печень нуждается в достаточном обеспечении водой, чтобы облегчить вывод токсинов. Кроме того, достаточное поддержание жидкости необходимо для нормализации веса, хорошего обмена веществ и здоровой жизнедеятельности клеток. Чтобы вода быстрее выводилась из организма, ограничьте потребление соли – за день съедайте не более 5 г. Поскольку трудно соблюсти такую норму – просто добавляйте соли в блюда в два раза меньше, чем обычно, и это положительно скажется на водно-солевом балансе.
3. Правильное пережевывание пищи
Многие недооценивают важность правильного пережевывания пищи. Подавляющее большинство людей производят 5-7 жевательных движений, прежде чем проглотить. Это означает, что куски пищи не измельчаются должным образом во рту, что затрудняет процесс расщепления пищи. Нерасщепленная пища подвергается гниению, образуются токсины, и нагрузка на печень возрастает.
Просто увеличьте количество жевательных движений. В идеале пищу следует пережевывать 15-20 раз, чтобы дать пищеварительным ферментам достаточно времени для правильного расщепления пищи и снижения нагрузки на остальные части пищеварительного тракта.
Кроме того, простое пережевывание пищи снижает вероятность переедания и устранения неприятных пищеварительных симптомов, таких как рефлюкс, вздутие живота и метеоризм.
4. Принимайте пищу меньшими порциями
Обильный прием пищи может быть очень утомительным для печени, поскольку ей приходится расщеплять большой объем пищи. Давайте печени больше отдыха. Чаще питаясь небольшими порциями, вы уменьшаете на нее нагрузку, но в то же время улучшаете энергообеспечение организма (энергия от еды будет распределяться в течение дня равномерно). Кроме того, таким образом уменьшите количество жира, который накапливается печенью.
5. Регулярно выполняйте физические упражнения
Следующий факт говорит сам за себя: две недели интенсивных аэробных упражнений практически полностью ликвидируют признаки жирового гепатоза.
Чтобы печень могла выполнять свою работу должным образом, требуется адекватное кровообращение, позволяющее ей качественно фильтровать кровь. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас недостаточный кровоток, и ваша печень становится в несколько раз более восприимчивой к разного рода недугам.
Регулярная физическая активность запускает процессы восстановления клеток печени и очищения организма от токсинов в целом.
Наилучшими упражнениями для восстановления функции являются ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и силовые тренировки.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной и промотивировала на здоровый образ жизни, подписывайтесь и ставьте лайк.
Вы должны это знать: Сколько белка надо употреблять после 50 лет
Напиток молодости: готовим ферментированный чай из листьев вишни
