У большинства представления о том, как нужно качать пресс, идут еще со школьных лет, когда всех учили нескольким базовым упражнениям. А еще иногда к этим знаниям добавляются какие-то популярные представления о том, как должны выглядеть упражнения на пресс. Но на деле многое из того, что принято делать, чтобы накачать пресс — бессмысленно, а еще иногда вредно.
Вот три популярных, но бессмысленных упражнения на пресс, которые можно исключить из своего списка упражнений.
Подъем прямых ног или подъем ног по очереди
Это популярное упражнение, которое многие делают на «нижний пресс». Но на деле нижний пресс в этих упражнениях задействован минимально. Вместо этого задействуются совсем другие мышечные группы. Да, это позволит укрепить что-то, но, скорее всего, не то, что нужно вам. Больше того, такие упражнения могут быть даже вредны, поскольку если спина не прижата к полу, то нагрузка на позвоночник может быть слишком большой. Особенно у тех, кто не привык к подобным упражнениям.
Ножницы
Тоже самое касается ножниц. Это известное упражнение, но в нем задействуются совсем не мышцы пресса, они лишь помощник, который позволяет держать ноги, но опять же, куда большая нагрузка ложится на поясницу. А еще мышцы бедра и таза. Пресс в этом случае лишь ассистент, поэтому он почти не будет укрепляться.
Подъемы корпуса
Особенно бессмысленны подъемы корпуса, которым учат как раз на школьных уроках физкультуры. В них мышцы пресса задействованы тоже лишь косвенно, в основном, это мышцы бедер и опять же — мышцы спины, которые создают компрессию на позвоночник. Для того, чтобы подъемы корпуса были эффективны — ноги должны быть согнуты в коленях, а подъемы должны быть не больше, чем на 30 градусов, только тогда действительно будет работать пресс.
