Тренировки в сочетании с соответствующей диетой позволят каждому достичь веса мечты. Если же к этим элементам добавить пять простых шагов, эффект будет заметен уже через несколько недель.
Прежде всего, нужно работать над мышечной массой, ведь чем больше развиты мышцы, тем больше калорий сжигается. Способность мышц сжигать жир пропорциональна их размеру, поэтому не нужно боятся наращивать мышечную массу. Если двое мужчин с одинаковым весом выполняют одинаковые упражнения, то мужчина с большим количеством мышц сжигает больше калорий, чем человек с меньшей мышечной массой.
Работа над формированием стройной и красивой фигуры состоит из таких элементов:
1. Спорт и физическая активность
2. Диета: правильное, здоровое и полноценное питание
3. Отсутствие стрессов и нервного напряжения
Ученые определили еще пять важных моментов, шагов к нормализации веса, что помогут похудеть быстрее и сохранять полученные результаты в течении долгого времени:
1.1 Шаг к успеху: Почему стоит наращивать мышечную массу?
Люди боятся тренировать мышцы, чтобы не выглядеть громоздкими. Миф о «широких плечах» распространен среди женщин, но и мужчины также опасаются этой проблемы. Многие не знают, что набрать мышечную массу не просто, этот процесс занимает много времени и требует определенных усилий. При увеличении мышечной массы, ускоряется метаболизм и запускается процесс сжигания жира, даже без занятий спортом.
2.2 Можно ли похудеть во время сна?
Во время сна организм сжигает много жира и калорий. Поэтому вторым шагом будет сокращение потребления калорий и отказ от жирной пищи в вечернее время.
Желательно ничего не есть за два часа до сна. Отказ от ночного перекуса позволяет телу сжигать нежелательные калории в течение ночи, которые обычно откладываются в виде жира на животе, спине, боках.
Еще один совет: включение в рацион больше клетчатки. Продукты, которые ее содержат, имеют в составе мало жиров. Клетчатка приносит ощущение сытости и помогает очистить организм, ускоряя процесс пищеварения. Цельнозерновые и зеленые листовые овощи - это отличные примеры продуктов с высоким содержанием этого ценного элемента.
3.3 Как похудеть питаясь чаще?
Человеческий организм схож с доменной печью, которую постоянно необходимо снабжать продуктами сгорания. Лишение питательных веществ на длительный период замедлит метаболизм и только уменьшит «пламя», ответственное за сжигание жира, лишит сил и энергии.
Вместо одного или двух обильных приема пищи в день, нужно уменьшить порции и кушать чаще. Идеально подходит для снижения веса шестиразовое питание. Таким образом, пищеварительная система будет получать меньше еды за один раз и сможет лучше ее переваривать.
Трудно разделить порцию когда в наличии полная тарелка еды. Ее стоит поделить пополам (или даже на три части) и есть по одной каждые два часа. Благодаря этому уходит чувство голода, ускоряется метаболизм и идет быстрое избавление от лишних калорий.
Питье большого количества воды помогает уменьшить жировые отложения в области талии, она не содержит лишних калорий. Жидкость наполняет желудок, уменьшая чувство голода.
4.4 Как влияет позитивный настрой и визуализация желаемых изменений в фигуре на процесс похудения?
Очень эффективный метод помощи в похудении: визуализация желаемого результата (при взгляде в зеркало человек представляет прекрасную спортивную фигуру, которую он обязательно будет иметь). Позитивная самооценка дает мотивацию и желание достигать поставленных целей.
На какое-то время придется увеличить интенсивность тренировок в тренажерном зале и более внимательно относиться к рациону, чтобы достичь желаемого - стройной спортивной фигуры. Концентрация и дисциплина помогут побороть соблазн отклониться от диеты и пропустить тренировки.
Контроль над мыслями, действиями, настроением дает возможность достичь цели всего за несколько месяцев. Главное, действительно стремится к изменениям, не паниковать при малейшем изменении веса (что часто бывает в первые дни занятий и в начале перестройки организма), решительно настроится придерживаться плана похудения и избегать стрессов.
5.5 Как подобрать индивидуальный комплекс упражнений?
Персональный тренер может составить отличный план тренировок, включающий кардио и силовые нагрузки, в соответствии с требованиями человека и возможностями его организма. Не нужно боятся пробовать разные планы упражнений, это необходимо чтобы увидеть, какие работают лучше. Полезно использовать несколько разных программ (каждая длиться не менее одного месяца) для выбора наиболее эффективной. Сравнивая такие планы необходимо учитывать такие факторы: усталость, болезненность мышц и общее состояние после каждой тренировки.
Тренируясь в кардио, не нужно ограничивать себя беговой дорожкой, важно попробовать и другие тренажеры, чтобы подобрать наиболее подходящий вариант. Тестируя разные планы тренировок и различное оборудование, можно быстро узнать какие упражнения наиболее полезны для похудения, улучшения фигуры и избавления от ненужного жира.
