Очень многие начинающие бегуны отказываются от своей затеи и бросают бег после того, как у них начинают болеть колени. Да, колени бегуна — очень частая проблема, которая беспокоит многих начинающих и продолжающих бегунов.
Но есть несколько советов, которые помогут избежать это неприятное последствие.
Разминка
Конечно, очень важно перед началом бега сделать правильную разминку, без разминки колени сразу начнут получать слишком большую нагрузку, что вероятнее приведет к каким-то побочным эффектам в виде травм и болей.
Разминать колени нужно без нагрузки, круговыми движениями, движениями в воздухе. В общем, делать все то, что увеличит подвижность сустава без нагрузки на него.
Постепенное нарастание нагрузки
Очень важно не начинать бегать сразу много. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Это касается и скорости бега, и продолжительности. Причем, рост должен быть совсем небольшим.
Например, если в первую неделю вы бегали 20 минут, то во вторую можно бегать по 23 минуты, в третью — 26 минут. Увеличивать продолжительность нагрузки стоит всего на 2-4 минуты за неделю, иначе это может привести к травмам колен, поскольку они будут неподготовлены.
Гибкость
Гибкость должна прорабатываться также постепенно, причем, для этого необходимо развивать ее не только во время разминки до пробежки, но и в другое время — в зале или во время любой другой физической активности.
