Цинк – жизненно необходимый нашему организму микроэлемент. Его дефицит ведёт к снижению иммунитета, выпадению волос и ухудшению состояния кожи. Какие же симптомы указывают на недостаток этого микроэлемента и как его восполнить читайте в сегодняшней статье.
Приблизительно треть населения планеты страдают от дефицита цинка. Чтобы распознать его недостаток, достаточно присмотреться к себе повнимательнее. Основные симптомы, указывающие на недостаток цинка в организме:
Ослабленный иммунитет
Если вы стали болеть чаще обычного, у вас обострились хронические заболевания или началась аллергия, это может указывать на дефицит цинка.
Этот микроэлемент напрямую задействован в формировании иммунитета человека: он участвует в росте и дифференциации лейкоцитов, защищает клеточную мембрану от воздействия вирусов и бактерий.
Нарушения стула
Диарея, вздутие и синдром раздражённого кишечника — частые спутники дефицита цинка.
Выпадение волос
При недостатке цинка в организме волосы становятся ломкими, тусклыми и имеют склонность к выпадению.
Длительное заживление даже небольших царапин
Это связано с тем, что цинк участвует в синтезе белков и росте клеток. При недостатке микроэлемента клетки не успевают «созревать» своевременно и поэтому повреждения кожи восстанавливаются дольше обычного.
Воспалительные высыпания на коже
Прыщи, акне и даже экзема часто возникают при недостатке цинка в организме. Кожа становится сероватой и теряет упругость.
Перепады настроения, нарушения сна
Цинк — микроэлемент, который участвует в работе нервной системы. При дефиците цинка возникает чрезмерная раздражительность, нарушается сон и постоянно меняется настроение. Ощущается то усталость, то невероятный подъем сил.
При выраженном дефиците цинка может возникать искажение вкусов: человека тянет попробовать несъедобные предметы.
Задержка развития у подростков
Недостаток цинка в период полового созревания приводит к задержке роста и развития вторичных половых признаков: у девочек не растут молочные железы, а у мальчиков не наступает оволосения по мужскому типу.
Лучшие пищевые источники цинка
Цинк содержится в достаточно большом количестве в продуктах:
- морепродукты (больше всего в устрицах!)
- нежирная свинина
- семечки подсолнуха и тыквы
- пророщенная пшеница
- кабачки
- кунжут
- грецкие и кедровые орехи
Важно: чрезмерное употребление крепкого чая и кофе препятствует усвоению цинка.
В случае выявления у себя вышеперечисленных симптомов рекомендуем обратиться к врачу и сдать анализ крови на определение количества микроэлемента.
