ХАРЛЕЙ ПАСТЕРНАК
Когда многие люди думают о мышцах брюшного пресса, они думают о шести пакетах в передней части их живота, и что он состоит всего из шести маленьких мышц. На самом деле это гораздо больше. Наше ядро, состоящее из 35 мышц, помогает соединять верхнюю часть тела с нижней и позволяет нам наклоняться вперед, назад, из стороны в сторону и круг за кругом.
Распространенная ошибка, которую люди совершают при тренировке, - это чрезмерная нагрузка на переднюю часть живота, иначе известную как прямая мышца живота. Если вы сосредотачиваетесь только на них и пренебрегаете другими мышцами, вы в конечном итоге создаете согнутую вперед позу и даже иллюзию дворняжки, когда у вас, возможно, даже нет лишнего жира. Это также может привести к болям в пояснице и плохой осанке.
С учетом сказанного ниже приведен список основных групп мышц, а также движений и упражнений, которые вы можете попробовать укрепить все свое ядро—так, чтобы вы могли выглядеть и двигаться наилучшим образом.
Наклонитесь вперед для прямой мышцы живота. За это движение я люблю щучью доску. Чтобы сделать это, встаньте в положение отжимания на земле и медленно сожмите переднюю часть брюшного пресса, направляя пупок к грудине; затем наоборот. После того, как вы сократились в этом движении, медленно откройте брюшной пресс обратно в нейтральное положение.
Наклонитесь назад для эрекционных мышц спины. За это движение я люблю чередующегося Супермена. Лежа на земле лицом вниз, вытянув руки вперед, а ноги назад, медленно поднимите левую руку и правую ногу вверх, а затем верните их на землю. Затем сделайте то же самое с другой стороной. Продолжайте ходить туда-сюда. Это фантастическое движение, чтобы открыть переднюю часть живота, и для укрепления задней части ядра.
Из стороны в сторону для косых мышц. Попробуйте движение боковой полосы с гантелями: Встаньте, ноги на ширине плеч, а гантель в правой руке свисает вниз по правой стороне тела. Ваша левая рука должна быть согнута, а кончики пальцев левой руки прижаты к левому виску. Медленно позвольте гантели скользить вниз по вашему боку, когда ваш левый локоть наклоняется к потолку, затем сожмите левую сторону, когда гантель постепенно возвращается в исходное положение.
Доски Человека-паука для прямых мышц живота, косых мышц и нижней части спины. Когда вы находитесь в положении доски, поднесите правое колено к правому локтю, верните его назад и сделайте то же самое с левой стороны; затем верните его назад. Продолжайте чередовать.
Круглый и круглый для поперечного брюшного пресса. Попробуйте скрутить нижнюю часть туловища. Лежа на спине, вытянув руки в стороны и согнув колени к потолку, медленно поверните нижнюю часть тела по часовой стрелке наполовину, пока не коснетесь земли, а затем вернитесь в другую сторону. Продолжайте ходить туда-сюда.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион, менять привычки сна, принимать добавки или начинать новую тренировку.
