Подтягивания обратным хватом – это эффективное базовое упражнение, акцентирующее нагрузку на бицепсах. Оно прекрасно подходит как для развития мускулатуры рук, так и для повышения общей силы и выносливости.
.
Упражнение относится к классу базовых с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
* таргетируемая – широчайшие мышцы спины;
* синергисты – плечевая/плечелучевая мышцы, большая круглая, задняя дельта, ромбовидная, леватор лопатки, трапеция низ/середина, большая (стернальная головка)/малая грудные;
* динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка).
.
Выполняя подтягивания обратным хватом, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
* комплексная нагрузка — воздействие разом на большой мышечный массив;
* повышение базальной скорости метаболизма;
* релиз большего количества анаболических гормонов (гормон роста, тестостерон);
* развитие общей выносливости;
* укрепление мышц верхнего плечевого пояса;
* развитие верхней части спины;
* развитие силы мышц бицепса;
* улучшение ситуации при проблемах со спиной (например, при наличии грыжи).
1
