Оксана Лукьянова

Подтягивания обратным хватом – это эффективное базовое упражнение, акцентирующее нагрузку на бицепсах. Оно прекрасно подходит как для развития мускулатуры рук, так и для повышения общей силы и выносливости.. Упражнение относится к классу базовых с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы: * таргетируемая – широчайшие мышцы спины; * синергисты – плечевая/плечелучевая мышцы, большая круглая, задняя дельта, ромбовидная, леватор лопатки, трапеция низ/середина, большая (стернальная головка)/малая грудные; * динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка)...

Сложно ли попасть из ружья в пролетающую мимо утку, стоя в качающейся лодке посреди реки? (с). Скорее всего, сложнее, чем стоя на чём-то твёрдом. Это понимание мы можем использовать применительно и к жиму лёжа. Суть его заключается в том, что нам нужно минимизировать разброс усилия, которое мы будем прикладывать к штанге куда-то помимо этого. Чтобы максимально «вложиться» в штангу, мы должны максимально контролировать своё тело, а конкретно обездвижить все его цепи на самом старте и сохранять эту неподвижность до конца движения. Ничего не должно двигаться вслед за движением штанги, кроме непосредственно рук...

Моя последняя подготовка - экспериментальная лаборатория. Весь тренировочный процесс сопровождался в легких, но верных доспехах Турбины, а к финалу я подключил цепи. Мне хотелось безумия и драйва ⠀ Какая должна быть цепь для жима. ⠀ Этот вопрос перегрузил мою соцсеть непомерным числом сообщений. Запоминай! Для эффективности необходимо иметь две пары цепей в длину по метру и весом от 20 кг (естественно так должен весить каждый экземпляр). ⠀ ️Как жать с цепями. ⠀ Работай с этими штуками после основного объема. Цепи - подсобное упражнение и как жим узким хватом делается после соревновательного движения...

Две попытки успешно позади, ты легко справился со снарядом, заказываешь новый вес, на который покусился еще год назад, но на третьем заключительном подходе терпишь фиаско. До заветной фразы "Rack", оставалось немного, но локти не смогли преодолеть сопротивление - мертвая точка не взята на приступ. Многим бенчерам и троеборцам знакомо это чувство, когда при жиме штанги лежа руки замирают в нескольких сантиметрах от стойки. "Слабый трицепс!" - константирует большинство и в надежде что-то изменить атлеты убивают трехглавую мышцу на блочных разгибаниях, французском жиме...но все же топчатся на месте...