Считается, что в деревне спится лучше. Так это или нет, решил проверить финский биохакер Ильмо Стремберг. Он провел длительный эксперимент, чтобы объективно выяснить, насколько крепок сон в городе и за его пределами.
О начале эксперимента
Однажды Стремберг понял, что, проведя более сотни ночей в своем загородном доме, стал лучше высыпаться. Это натолкнуло его на мысль проверить теорию научным путем. Эксперимент он решил проводить в городской квартире в 10 минутах ходьбы от центра Хельсинки и в загородном доме в 100 км от Хельсинки.
Субъективные ощущения Стрембергу показались недостаточными, ему потребовались объективные данные. Для этого он использовал два трекера: кольцо Oura и бесконтактный монитор сна Somnofy. Кольцо отслеживало основные показатели качества сна: его продолжительность, длительность фаз и общее качество. Экран мониторил также внешние условий сна: температуру воздуха, уровень шума и освещенности.
Для начала Стремберг использовал для измерений Oura. Он снял показатели качества сна в городе и за городом. Результаты его удивили: пребывание за городом прибавило всего одну минуту к глубокому сну. По прочим же показателям отдых «в деревне» проигрывал.
Стремберг списал этот результат на неточность в работе «умного» кольца. Как и другие подобные трекеры, Oura фиксирует ограниченное количество показателей, а остальные «подгоняет». Это подтвердилось при сравнении кольца с полисомнографией: данные устройства давали искажения до 49 %.
Бесконтактный экран показал более точный, по мнению Стремберга, результат. По крайней мере, он совпал с субъективным ощущением. «Загородный» сон превзошел «городской» по всем параметрам, в том числе по внешним условиям.
Таким образом, теория нашла научное подтверждение.
Основы качественного сна
Стремберг не только поделился итогом своих экспериментов, но и подробно объяснил, почему именно отдых за городом качественнее.
- Отсутствие шума. Даже во сне мозг обрабатывает поступающую информацию, в том числе звуки. Мозг может отреагировать на сильный звук по принципу «бей или беги», даже если человек крепко спит. По данным ВОЗ, длительное воздействие шума чревато бессонницей, гипертонией и сердечными приступами. Увеличивается выработка гормонов стресса. Стремберг призывает бороться с этим при помощи берушей, шумоподавляющих наушников и генераторов белого шума. В качестве последнего можно использовать записи звуков природы.
- Отсутствие внешнего освещения. В качестве доказательства Стремберг приводит исследование, изучавшее корреляцию между качеством сна и интенсивностью внешнего освещения ночью. В нем участвовали жители городов, сельских коммун и отдельно стоящих домов. Выяснилось, что люди, страдающие от яркого света по ночам, на 13 % меньше удовлетворены своим сном. В городе эту проблему можно решить плотными окнами на шторах и маской для сна.
- Отсутствие внутреннего освещения. Ученые подробно изучили этот вопрос в двух аргентинских коммунах. Они были полностью идентичны, если не считать, что в одной было электричество, в другой – нет. В электрифицированной коммуне продолжительность сна оказалась меньше: ночное освещение подавляло выработку мелатонина, а также сокращало продолжительность REM-сна. Городским жителям желательно отказаться от использования гаджетов за пару часов до того, как лечь в постель. А лучше – вовсе убрать их из спальни, так как светодиодная подсветка тоже оказывает негативное воздействие на качество сна.
- Прохлада. Стремберг ссылается на то, что температура в спальне загородного дома ниже, чем в городской квартире. Для тела это является сигналом того, что пора ложиться спать. В городе проблему могут решить кондиционер или проветривание.
Если эти советы вам не помогли, проверьте: может быть, причина нарушений сна кроется в физиологии? Читайте – «Почему некоторые люди спят крепче других».