бег по ступенькам:Положительные эффекты от бега по лестнице в качестве силового и аэробного упражнения очевидны. Как плиометрика, бег по лестнице укрепляет те же группы мышц, что выпады и приседания, прокачивает наши связки и сухожилия, предостерегая от травм.
подтягивание обратным хватом:Регулярно выполняя подтягивания на турнике обратным хватом, вы отлично развиваете свои мышцы корпуса и делаете их сильнее. Также они являются отличной “подсобкой” для других, более сложных упражнений с собственным весом, подтягиваний с прыжком, подтягиваний с «уголком» или выходов силой на две руки.
отжимания на брусьях:Отжимания на брусьях, как нельзя лучше, подходят для тренировки грудных мышц, так же при выполнении этого упражнения плечи станут шире, а дельты увеличатся в объёме. Формируется правильная, красивая осанка
подъем ног в висе: Подъем ног в висе на перекладине одно из самых эффективных упражнений на пресс, благодаря тому, что при его выполнении корпус находится в растянутой позиции, поэтому наши мышцы получают колоссальную нагрузку еще и в негативной фазе движения (при опускании ног).
прыжки в высоту с места:Повышение выносливости. Это нагрузка, благодаря которой в дальнейшем будет легче освоить другие упражнения;Похудение. Прыжки дают организму встряску, благодаря которой ускоряются обменные процессы и сжигаются калории;Укрепление сердца и сосудов. Упражнение улучшает циркуляцию крови, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;Нормализация работы дыхательных путей. При прыжках объёмы легких увеличиваются и организм получает больше кислорода;Общее укрепление мышц. В процессе прорабатываются разные мышечные группы — ноги, пресс и даже руки. Благодаря этому тело становится более подтянутым.
И на последок растяжка придает телу гибкости, регулярно выполняемые упражнения активизируют приток крови ко всем участкам тела
