Здравствуйте дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ".
В этой статье речь пойдёт о том, как укрепить одну из самых проблемных зон ног- внутреннюю поверхность бедра. Дочитавшие статью получат бонус в виде видео в конце. Приятного прочтения!
Наиболее выраженная дряблость внутренней поверхности бедра связана с несколькими факторами.
Во-первых, там тонкая кожа. Значительно тоньше, чем в любой другой части ног.
Во-вторых, мышцы внутренней поверхности бедра почти не задействуются при ходьбе. Человек, который не очень много времени уделяет спорту в своей жизни, обычно имеет слабые мышцы внутренней поверхности бедра.
Слабый тонус мышц в этой проблемной зоне провоцирует визуальную дряблость, а иногда и "кривизну" ног.
В своих онлайн-марафонах я всегда выделяю отдельную тренировку для проработки мышц этой зоны. Делаю я это из соображений полезности и запросов марафонцев. Так уж она беспокоит девочек.
Проработка внутренней поверхности бедра
Я покажу вам 3 классных упражнения, которые помогут укрепить мышцы внутренней поверхности бедра и сделать ваши ноги более красивыми. Поехали!
1. Малый подъём.
Исходное положение: лёжа на боку, верхняя нога согнута в колене, нижняя нога- выпрямлена. Руку для удобства можете положить под голову.
Выполняем мини-подъёмы нижней ноги наверх 30 раз. Работаем сначала правой ногой, затем- левой. В напряжении чувствуем внутреннюю поверхность бедра.
2. Махи ногами.
Исходное положение: лежа на боку, рука под головой, ноги выпрямлены.
Выполняем 20 махов ногой во всю возможную амплитуду. Мысленно при каждом махе отправляйте ногу за ухо. Необходимо повторить на обе ноги.
3. Разведение ног.
Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты под прямым углом.
Опускаем ноги в стороны 20 раз до того положения, из которого вы сможете их соединить в исходное. Тут не нужно геройствовать и показывать свою супер-растяжку. Задача упражнения в другом)
Вы также можете посмотреть видео-версию выполнения упражнений или даже выполнить вместе со мной:
Трек из видео:
Спасибо, что дочитали до конца!
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации!
💃 А также выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
