Эта статья поможет как и молодым мамам, так и студентам которым попадётся эта тема.
Актуальность темы: женщин часто называют лучшей половиной человечества, красивой половиной человечества, слабой половиной человечества, используя в зависимости от обстоятельств ставшие уже штампом словосочетания. Причем акцент всегда делается на первом слове - на эпитете. А ведь гораздо важнее второе слово.
По статистике Министерства здравоохранения за последние годы репродуктивное здоровье у женщин ухудшилось. За последние пять лет показатели по воспалительным заболеваниям выросли на 30,5%, осложнения беременности, родов и послеродового периода — на 21,8%. Отмечен рост анемии беременных. Число нормальных родов снизилось на 14%. Заболеваемость новорожденных за минувшие пять лет выросла на 16,5%, а в целом дети за последние 6 лет стали болеть в 3-4 раза чаще. В 2005 г. россиянки сделали 1,6 миллиона абортов.
Таковы факты, как это ни печально произносить. А ведь известно, что многие болезни взрослых закладываются в детстве, а подчас - в утробе матери. А состояние здоровья и физическая способность нынешних девочек, девушек, женщин определяют не только настоящее, но и будущее здоровье населения нашей страны.
Наш век – век значительных социальных, технических и биологических преобразований. Научно-техническая революция внесла в образ жизни женщины наряду с прогрессивными явлениями и ряд неблагоприятных факторов, в первую очередь нервные и физические перегрузки, стрессы профессионального и бытового характера. Все это приводит к нарушению обмена веществ в организме, предрасположению к сердечно-сосудистым заболеваниям, избыточной массе тела и т.п. Влияние неблагоприятных факторов на состояние здоровья молодого организма настолько велико и объемно, что внутренние защитные функции организма не в состоянии с ними справиться. Можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни женщины. К ним относятся:
- Рациональное питание.
- Физическая активность.
- Общая гигиена организма.
- Закаливание.
Отказ от вредных привычек.
Опыт десятков тысяч людей, испытавших на себе воздействие такого рода неблагоприятных факторов, показывает, что лучшим противодействием им являются регулярные занятия физическими упражнениями, которые помогают восстановлению и укреплению здоровья, адаптации организма к условиям внешней среды “статистика свидетельствует, что в настоящее время Российская Федерация значительно отстает по показателю регулярных занятий физической культурой от развитых стран, в которых физическими упражнениями постоянно занимаются до 40 - 50 процентов населения, тогда как в Российской Федерации - только около 11 процентов.
Патологии и время для проведения физической культурой.
Если же у девушки имеются патологии сердечно-сосудистой, половой, репродуктивной, эндокринной, мочевыводящей, пищеварительной или опорно-двигательной систем, перед началом гимнастики следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором. К слову, в первые месяцы жизни ребёнка особенно кормящей маме, которая тем более перенесла тяжёлые роды (в том числе и кесарево сечение), категорически запрещены подвижные виды спорта (например, бег, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон и пр.) и фитнес-направления (степ-аэробика, современные танцы, занятия в тренажёрном зале и т.д.). Правда, здоровые и с раннего детства закаленные природой и спортом женщины даже в период беременности продолжают посещать для укрепления тела и релакса души, заряда позитивной энергетикой и выброса негативных эмоций расслабляющий пилатес, фит-бол, калланетику, йогу, аквааэробику, восточные танцы и прочие женственные и изысканные секции с ориентацией на развитие эластичности мышц в статике, а не в динамике.
Понятное дело, что очаровательной молодой маме, которая мечтает скорее вернуть идеальную сексуальную фигуру, чтобы при первой же возможности не только соблазнить мужа, но и феерично вернуться на любимую работу, нужно постепенно нагружать свой организм, активизируя ежедневно (скажем, утром натощак, во время дневного сна крохи, вечерней прогулкой с малышом, домашними питомцами, супругом или даже перед сном) в течение 15-30 минут мышцы шейного и позвоночного отделов, груди, живота, поясницы, спины, ягодиц, бёдер, ног, рук и т.д.
Техника безопасности при занятии физической культурой
Некоторые молодые девушки уверенны в том, что сразу же после родов, просто необходимо браться за свой пресс и усиленно качать его. Они уверенны в том, что это непременно поможет исчезнуть появившемуся животу. Но здесь стоит отметить тот факт, что специалисты категорически не рекомендуют это делать. Такое самовольство может вызвать кровотечение. А вот выполнять легкие и незамысловатые физические упражнения можно уже через неделю (и не днем раньше) после самих родов. И то, это только в том случае, если у вас после родов нет никаких осложнений со здоровьем.
А самой идеальной физической нагрузкой для молодой мамочки признано плаванье. Но в этом деле также необходимо знать меру. Ни в коем случае не стоит делать заплывы на огромную дистанцию. Всегда плавайте потихоньку. Кстати, такое удовольствие рекомендовано применять по 20 – 25 минут в день. По словам специалистов, именно плаванье способно эффективно восстановить женский организм после самих родов. Так что вам стоит всегда помнить об этой водной процедуре и при мере возможности записаться в бассейн для плаванья.
Физическая культура в предродовой период
Здоровье будущего ребенка взаимосвязано с двигательной активностью матери. Однако, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность движения, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта Занятия физической культурой - это как бы компенсация естественных физических действий, таких как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. д. Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний женщин и поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.
Комплекс упражнений
- Упражнение, которое укрепляет спинные мышцы. Положите ребенка на коврик и станьте перед ним на четверики. После чего сделайте вдох и втяните живот, выгнув и округлив спину, как это делает кошка. При выдохе вернитесь в первоначальное положение. Данное упражнение нужно повторять десять раз.
- Собирая ребенка на прогулку, не забудьте прихватить с собой гантели весом от 1, 5 до 2 килограммов. Гуляя с малышом вы одновременно можете выполнять разнообразные жимы рукой, которые укрепляют бицепс и трицепс руки.
- Упражнение, которое укрепляет мышцы бедер и рук. Положите малыша на коврик перед собой, а сами лягте на левый бок. После чего обопритесь своим предплечьем правой руки о пол, а левую руку вытяните вверх, приподняв при этом свой таз над полом. В таком положении вам нужно задержаться несколько секунд и вернуться в первоначальное положение. Данное упражнение нужно повторять десять раз. А после чего повторить тоже самое столько же раз, перевернувшись на другой бок.
- Лягте на коврик, согнув ноги в коленях, положив малыша на свои колени (главное чтобы ему было комфортно и безопасно), взяв ребенка крепко за ручки, медленно опускайте свои ноги при этом не спеша приподнимайте свою спину. После чего вернитесь в первоначальное положение. Данное упражнение нужно повторять десять раз.
- Это упражнение считается самым легким, приятным и простым из всего комплекса. Для его выполнения вам необходимо посадить своего малыша в коляску и пойти с ним прогуляться в парк. И пока ребенок спит на свежем воздухе, вы можете легко укрепить мышцы своих ног. Для этого вам просто необходимо увеличить темп вашей походки. Дышать во время этого упражнения стоит как можно глубже. Кстати, это упражнение, еще и плюс ко всему, очень эффективно прочищает ваши легкие.
Вот мы и рассмотрели пять основных несложных физических упражнений для молодой мамочки. Думаем, вам они непременно должны помочь вернуться к прежней форме.
