Собственно, причина (не) делать чего-то найдется всегда. Веская, уважительная и непоколебимая.
Кончился сезон "да я по собственной воле носа из дому не покажу в эти минус двадцать", внезапно сделалось слишком жарко. Хорошая, солнечная погода - что ж в зал идти-то, хмурая и дождливое - упадок сил и низкое давление. Ну, а абстрактное недомогание и сонливость - это вообще вне сезона.
На работе надо работать, а в отпуске отдыхать. Аншлаг на работе, экзамены - куда здесь еще тренировки то? Болит спина, плечи, колени, заложило нос.
Я еще долго могу продолжать этот список.
Черт, на бумаге, где вы планировали повторить тренировочную схему Рича Фронинга, все выходило так складно. В действительности же, всякий раз, что-то оказывается не так и это оказывается последней вещью, которую вам хочется делать.
Наш разум егозит и вертится, словно уж на сковородке, лишь бы не тратить энергию попусту. Исключение случается разве что тогда, когда человек встает на весы, и, замечая очередной привес, бежит (в прямом или переносном смысле) искупать содеянное.
Как правило, импульс оказывается мощным, но недолгим.
Невозможно взять и выучить толстенный учебник по высшей математике за неделю до сессии, даже, если вы будете просиживать за ним по 16 часов в сутки. Куда продуктивнее будет уделять ему час-полтора своего времени ежедневно в течение всего семестра. Ну вот попросту непродуктивно это, и точка. То же самое и с тренировками: если только речь не идет о подготовке к каким-то соревнованиям, то регулярность намного важнее рывка "здесь и сейчас".
Достигается это следующими методами:
Мотивация.
В основе всякой (само)дисциплины лежит тот или иной стимул, награда или наказание. Заниматься спортом просто потому, что это... Ну, как-то правильно и все так делают - мотивация очень слабая. Решить для себя, что вы должны делать это для того, чтобы выступить на соревнованиях/не быть слабым, больным и страшным/нужное подчеркнуть - решительно другой уровень.
Норма.
Вы можете прийти домой загнанный, как лошадь и буквально валиться с ног от усталости, однако есть вещи, которые вы все равно сделаете. Почистить зубы, закрыть дверь на ключ, убрать за нашкодившим котом и т.д. Занятия спортом для меня - такая же элементарная гигиена тела, как принятие душа или расчесывание волос.
Приятные ассоциации.
Скажите, не кривя душой: с чем ассоциируется у вас двигательная активность? С легкостью, эйфорией во всем теле, желанием бежать еще и еще, вплоть до самого горизонта? Или с отдышкой, горящими легкими и мыслью о том, что все смотрят на вас, смешного и неуклюжего? Если ответ более напоминает второй вариант, поздравляю: мозг неизбежно будет всеми силами искать способа избежать экзекуции. См. начало статьи.
Тренировки должны быть в удовольствие. Не надо заниматься тем, от чего заведомо тошнит, в фитнесе есть уйма самых разных направлений. Не надо работать через боль, выжимая из себя последние соки каждый божий день. Наконец, вознаградите себя за тренировку чем-нибудь приятным, например, протеиновым коктейлем или принятием ванны с морской солью.
Результаты.
Мощнейшая мотивация делать что-либо - это видеть плоды своих стараний, чувствовать, как предел ваших возможностей поддается на еще один шажок - и в один прекрасный момент вы осознаете, что можете делать то, что еще недавно считали уделом избранных.
Важно, впрочем, здраво оценивать свой потенциал и ставить достижимые задачи. Раскачаться из толстяка в Мистера Олимпия за пару недель или освоить сложный гимнастический элемент, если затруднения возникают на уровне отжиманий с колен получится едва ли, но вот накинуть пару блинчиков на штангу или повысить выносливость в уже имеющихся упражнениях - вполне.
Социальный фактор.
Здорово, если вы можете окружить себя людьми, являющимися эталоном здорового образа жизни или, на худой конец, обзавестись кучей хороших знакомых в тренажерном зале. В действительности такое получается крайне редко. Ваше окружение остается прежним (и, более того, эти поросята так и норовят подсунуть вам шоколадку или пиццу).
К счастью, в наши дни этот вопрос решается довольно просто. Смотрите ролики фитнес-блогеров на YouTube и читайте соответствующие статьи в Интернете - таким образом, вы не только будете постоянно иметь перед глазами достойный пример для подражания, но и расширите свой кругозор, станете лучше разбираться в сути вопроса, и, очень может быть, подчерпнете для себя пару интересных идей, которые захочется опробовать на следующей тренировке.
Удачи!
