Когда мы не в силах изменить ситуацию, нужно лишь изменить свое отношение к ней. Ну не получилось сменить обстановку и поехать в отпуск в экзотические страны. Нет в этом повода для расстройства. Оглядитесь вокруг: а может стоит исследовать близлежащую территорию, на которую раньше недосуг было обратить внимание? Давно ли вы были в парке возле дома? Видели ли, как облагородили набережную у реки?
Самоизоляция почти ушла в небытие, а проблема лишних сантиметров и лишних килограммов начинает волновать практически всех, даже тех, у кого речь идет о миллиметрах и граммах.
Специалисты считают, что похудеть на несколько килограммов за один месяц, не подвергая свой организм голодному стрессу и не истязая свое тело чрезмерными физическими нагрузками, вполне возможно.
Секрет в систематических прогулках на свежем воздухе. Ведь ходьба – абсолютно идеальный и универсальный для всех возрастов и возможностей вид физической нагрузки. Неспроста сама природа определила, что, двигаясь самым привычным образом, человек тратит больший запас энергии, чем получает в процессе еды.
Прогулка на свежем воздухе в достаточно быстром темпе дает здоровую нагрузку опорно-двигательному аппарату, активизирует иммунитет, укрепляет сердечно-сосудистую систему и служит неоспоримой профилактикой огромного множества заболеваний.
Многочисленными исследованиями доказано, что ежедневная прогулка пешком на свежем воздухе продолжительностью минимум полчаса продлевает жизнь в среднем на пару лет. Известно, что при преодолении порядка двух тысяч шагов ежедневно, реально и организм поддержать в отличном состоянии, и тело в форме, близкой к совершенству. А вот чтобы с помощью ходьбы ещё и похудеть - надо ежедневно проходить 10 000 шагов.
При соблюдении некоторых простых правил, килограммы и сантиметры растают, жизненный тонус повысится, а настроение от одного вида своего отражения в зеркале гарантированно улучшится:
Время прогулки. Ходить нужно ежедневно по 30-60 минут в день. Лучше, если это будут не гонки за транспортом в часы пик, не перебежки между магазинами в поисках продуктов к ужину. Выделите время на полноценную прогулку на свежем воздухе. Пусть это станет ритуалом релаксации в любое время дня. Вот увидите, сколько нового можно разглядеть в, казалось бы, знакомом и привычном! Маршруты для прогулок могут быть любыми. А чтобы не заскучать ненароком - меняйте путь движения.
Интенсивность ходьбы. Шаги при прогулке должны быть достаточно размашистыми и быстрыми, но помните, что слишком широкий шаг, переходящий в бег вприпрыжку может вызвать недоумение у прохожих. Ваши мышцы и сердце должны при ходьбе работать в достаточно высоком ритме, ведь только тогда организм начнет сжигать накопленные запасы жира. А свежий воздух активизирует систему кровообращения и обмен веществ.
Темп ходьбы. Можно выбрать комфортный темп и подобрать под него ритмичную музыку. Так прогулка станет не только полезной, но и приятной. Ничего не должно стеснять движений, одежда и обувь предпочтительнее спортивные.
Осанка и положение тела. Расправленные плечи, прямая спина, гордо поднятая голова, втянутый живот - именно так и выглядит уверенный в себе человек! Следим за дыханием: нужно глубоко и ровно дышать грудью. Свежий воздух придаст сил и энергии.
Здоровые напитки. Пусть полезным спутником прогулки станет чистая питьевая вода. Обезвоживание организму ни к чему. Тем более, что именно вода является основной составляющей клеток и транспортным средством полезных веществ внутри тела.
Здоровый образ жизни. Скорее всего, с появлением полезной привычки гулять на свежем воздухе, захочется пересмотреть свой образ жизни в целом и рацион питания в том числе, отказаться от вредных привычек, приобрести новые, полезные, и стать, наконец, приверженцем ЗОЖ.
Стоит заранее продумать:
* маршрут;
* удобную одежду и обувь;
* любимую ритмичную музыку в наушники;
* воду на случай жажды;
* возможно, приятного спутника для прогулки.
Спустя относительно короткое время приятные результаты прогулок на свежем воздухе будут уже явными. Мышцы станут подтянутее и крепче, а движения будут приносить радость. Приятным бонусом станет улучшение сна, прилив позитивной созидательной энергии, улучшение работы мозга, повышение работоспособности. И улыбайтесь чаще! Позитивным людям все удается!
