У каждого были после новогодние обещания, в которых пообещал себе, что на этот раз выберет здоровый образ жизни, похудеет. Присоединится к тренажерному залу, сядет на диету или просто позаботится о себе. К сожалению, большинство из этих пожеланий никогда не выполняются. Почему это происходит, как это предотвратить и как эффективно похудеть?
Изначально у человека очень сильная решимость, которая быстро проходит. Соблюдение диеты, тренировки в спортзале — соблюдается это максимум несколько раз, но потом наступает разочарование. Все это связано с недостатком знаний, недостаточными навыками, плохо составленным планом или просто слишком низкой мотивацией. Как этого можно избежать?
1. Найти мотивацию похудеть
Прежде, чем начинать какие-либо изменения, определить мотивацию к действию. В этом помогут следующие вопросы:
почему я действительно хочу похудеть?
что изменится в моей жизни, когда я похудею?
что мне даст изменение образа жизни?
Необходимо найти причины, которые могут повысить мотивацию. Это может быть напарник, вдохновляющая музыка, которую можно включить во время упражнений, публичное обещание своей семье или даже поддержка профессионального тренера или диетолога.
Несмотря на все это, самое главное — это сильная внутренняя мотивация к изменениям. Благодаря ей можно навсегда изменить свои привычки и добиться успеха.
2. Поставить перед собой реалистичные цели по снижению веса
Очень важно ставить реалистичные, измеримые и достижимые цели. Если ставить нереалистичные цели, то в лучшем случае — не получится выполнить все обещания. А в худшем — нанесение вреда здоровью. На этом этапе многие любители уже могут сдаться.
За какой срок можно быстро похудеть?
Например, сколько веса можно сбросить за 3 месяца? 5 кг? 10 кг? 20 кг?
Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, таких как возраст, вес, рост, содержание жира в организме, текущий режим питания и уровень физической активности. Предполагается, что оптимальная скорость похудения составляет в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю.
Основой является постановка окончательной и долгосрочной цели, но также важны и небольшие цели, которые нужно планировать на недели или даже дни. Лучше начать с небольших изменений. Это может заключаться в посещении тренера по здоровью, вставать раньше три раза в неделю, чтобы иметь время для небольших упражнений, или заранее приготовить еду на следующий день.
3. Составить план действий по снижению веса
Цель никогда не будет достигнута, если не установить точный план действий. План должен быть составлен на основных действиях относительно тренировок и питания. К сожалению, часто не хватает базовых знаний в этой области. В этом случае стоит воспользоваться помощью специалиста: тренера, диетолога или физиотерапевта.
А что из этого вы уже сделали?
