Знаете ли вы, что усиление альфа-мозговых волн лечит тревожную депрессию? Так что, если вы чувствуете себя немного подавленным, стимуляция поможет. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Вы чувствуете себя немного подавленным или испытываете недостаток вдохновения? Хотите верьте, хотите нет, но усиление альфа-мозговых волн может помочь. Недавние исследования показывают, что стимуляция альфа-волн мозга может помочь вам в творчестве. Самое главное, возможно, даже поможет вылечить депрессию. Но что такое мозговые волны? Как их стимулировать? Чем еще они могут быть полезны?
Человеческий мозг состоит из миллиардов клеток, называемых нейронами, которые общаются друг с другом посредством электрических сигналов. Другими словами, это общение является источником всех ваших мыслей, эмоций и поведения. Точно так же на определенном уровне это происходит независимо от того, спят ли люди, отдыхают или бодрствуют. Электрические импульсы, производимые массами нейронов, сообщающихся друг с другом, образуют волнообразные узоры.
Отсюда и возник термин «мозговая волна». Альфа-волны мозга были первым типом, обнаруженным еще в 1924 году немецким психиатром Гансом Бергером, который также изобрел электроэнцефалографию (ЭЭГ). С помощью этого метода можно обнаружить электрическую активность, исходящую от этого общения. Врачи прикрепят к коже головы датчики, которые настраиваются на эти всплески энергии и записывают их в виде волн.
Но форма волны иная в состоянии покоя, тогда это когда кто-то использует всю свою сосредоточенность и внимание. Жизнь в целом довольно требовательна и динамична. Однако в условиях продолжающейся пандемии COVID-19 уровень стресса находится на рекордно высоком уровне. Что, если бы вы могли полностью контролировать источник наших эмоций и мыслей? Что, если бы существовал способ достичь желаемого психического состояния?
Контроль над разумом больше похож на "Очень странные дела", чем на реальную жизнь. Однако сейчас мы на самом деле намного ближе к мониторингу мозговой активности. Изучите наш пост ниже, чтобы узнать о пяти типах мозговых волн и психическом состоянии, которые мы связываем с каждым из них. Готовы ли вы усилить альфа-волны с помощью этих релаксаторов?
Типы мозговых волн
Ученые теперь считают, что существует пять различных типов мозговых волн человека. Все они движутся с разной скоростью (измеряется в герцах). Эти мозговые волны постоянно меняются в течение дня в зависимости от того, что вы делаете и чувствуете. Например, когда вы производите преимущественно более медленные мозговые волны, вы чувствуете себя спокойным и расслабленным. Однако, когда над вами доминируют высокочастотные мозговые волны, вы становитесь очень внимательными. Ознакомьтесь с ними ниже.
Альфа-волны мозга
Во-первых, ваш мозг производит альфа-волны (8–12 Гц), когда вы бодрствуете, расслаблены и не обрабатываете много информации. Например, в первую очередь утром, непосредственно перед сном. Кроме того, когда вы мечтаете или Практикуйте медитацию. Некоторые ученые также утверждают, что аэробные упражнения помогают создавать альфа-волны. Многие исследования также связывают альфа-активность со снижением стресса, беспокойства, дискомфорта и боли. Кроме того, это также помогает с памятью.
Дельта-волны мозга
Во-вторых, люди производят дельта-мозговые волны, когда они спят глубоко и без сновидений. Это самый медленный тип мозговых волн с частотой 0,5–3 Гц. Однако некоторые эксперты утверждают, что эти волны резко стимулируют заживление и регенерацию. Конечно, это происходит только тогда, когда мозг преимущественно производит дельта-волны.
Тета-мозговые волны
В-третьих, при измерении от трех до восьми Гц тета-мозговые волны генерируются, когда люди спят, только во время легкого сна. Мы также можем производить их во время очень глубокой медитации или экстремального расслабления. Точно так же исследователи считают, что они очень полезны для гипнотерапии, поскольку мозг особенно восприимчив к тета.
Бета-волны мозга
В-четвертых, при скорости 12–30 Гц бета-волны преобладают, когда люди бодрствуют. Точно так же бдительный, сосредоточенный и занятый умственной деятельностью. Например, решение проблем или принятие решений. Большинство людей производят эти быстро бегущие волны в течение дня. Так же и на протяжении большей части нашей жизни наяву.
Гамма-волны мозга
Наконец, самая быстрая из мозговых волн, гамма-волны, колеблется в диапазоне 25–100 Гц. Недавние исследования связывают их с обработкой памяти и языком. Точно так же формирование идей и обучение. Знаете ли вы, что гамма-волны исчезают, когда человек находится под наркозом? Помимо этого, наш мозг постоянно генерирует все мозговые волны. Однако только один будет доминировать, в зависимости от того, что вы делаете, думаете или чувствуете.
Различные альфа-релаксаторы
Во-первых, альфа-волны мозга связаны с расслабленным психическим состоянием. Многие эксперты считают, что повышение альфа-активности помогает снизить стресс и беспокойство. Самое главное, это помогает людям надолго расслабиться. Ученые, пишущие в блестящем журнале Cortex, также предлагают важные доказательства. Например, усиление альфа-волн повышает креативность в среднем на 7,4 процента. Но, действительно, это свидетельствует о повышенной альфа-активности творческих людей.
Те же исследователи заявляют и о другом. Итак, есть убедительные доказательства того, что у людей с депрессией нарушена альфа-активность. По их словам, это говорит о том, что улучшение альфа-структур мозга имеет много преимуществ. Например, потенциальный способ лечения плохого настроения. Точно так же контроль наших мозговых волн помогает оптимизировать расслабление и продуктивность.
Но способны ли мы играть в свои собственные интеллектуальные игры, которые позволяют нам «переключать канал», когда мы чувствуем себя слишком сосредоточенными и бдительными? Точно так же мы настраиваемся на эти гладкие мозговые волны сна и отдыха. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свои мозговые волны.
Рассмотрите возможность медитации или упражнений
Многие эксперты утверждают, что ежедневная практика медитации может помочь повысить альфа-активность мозга. Точно так же регулярная медитация может значительно уменьшить бета-волны, мозговые волны активного мышления и обучения. Вот почему специалисты обычно рекомендуют его для снятия стресса. Есть техники, которые медитация осознанности обычно использует для усиления альфа-волн. Например, глубокое дыхание и визуализация с закрытыми глазами.
Помимо релаксации, альфа-волны мозга также могут способствовать развитию творческих способностей. Что наиболее важно, они также действуют как естественный антидепрессант, способствуя высвобождению нейромедиатора серотонина. Удивительно, но еще один способ повысить ваши альфы - это выполнять высокоинтенсивные тренировки. Это высвобождает эндорфины, которые вызывают «кайф» во время упражнения. С другой стороны, они также способствуют альфа-волнам, когда вы отдыхаете.
Попробуйте носимые устройства
Вы хотите стать супер-технологичным? На самом деле существует ряд носимых устройств или устройств, которые используют нейробиоуправление. Другими словами, обратная связь похожа на спидометры на шоссе. Они записывают, насколько быстро едут машины. Точно так же они мигают, если скорость превышает ограничение. Этот сигнал передает информацию о вашем поведении. Во-вторых, он предупреждает вас о необходимости его изменить. Подобным образом нейробиоуправление измеряет ваши мозговые волны.
Таким образом, он возвращает вам эту информацию. Например, чтобы усилить определенные паттерны волн и, соответственно, психические состояния. По сути, эти устройства представляют собой повязки на голову. Но вы можете носить его во время выполнения задания, и они будут считывать ваши мозговые волны. Таким образом, вы можете увидеть, насколько активен ваш мозг. Предположим, вы медитируете, и устройство записывает расслабляющие альфа-волны.
Некоторые устройства будут воспроизводить эту информацию по-разному. Например, в виде музыки той же частоты. Тем не менее, другие передают реальную форму волны обратно в ваш мозг. Эти носимые устройства не совсем бюджетные для среднего потребителя. К счастью, вы можете сделать и другие вещи. Не выходя из собственного дома, укрепляйте желаемые мозговые волны и помогайте со стрессом, сном и продуктивностью.
Попробуйте бинауральные ритмы и музыку, чтобы настроить свой мозг
Во-первых, в настоящее время существует множество методов, которые успешно тренируют альфа-волны мозга. Другими словами, волны вашего мозга начинают совпадать или синхронизироваться с частотой внешнего стимула. Например, пульсирующий звук или свет. Вы можете использовать эту концепцию, чтобы тренировать мозговые волны до определенной частоты во время выполнения конкретной задачи. Например, вы можете захотеть, чтобы бета-волны помогли подготовиться к работе.
Есть ли у вас проблемы с засыпанием каждый день? Вы также можете тренировать свои дельта-волны, чтобы помочь вам наконец отдохнуть. Чтобы настроить мозг на нужную длину волны, вы можете слушать бинауральные ритмы. Если вы не знаете, что это такое, это всего лишь два типа звуков. По сути, бинауральные ритмы - это две разные звуковые частоты, воспроизводимые каждым ухом.
К счастью, вы легко можете найти эти удивительные биты в Интернете. Например, выполнив поиск Delta Binaural Beats или Alpha Binaural Beats на YouTube. Однако, если вы находите бинауральные ритмы немного скучными или повторяющимися, существует множество сервисов. Эти сервисы также воспроизводят музыку, специально разработанную для усиления определенных мозговых волн.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и примите расслабляющую ванну.
Вы не поверите, но каждый раз, когда вы закрываете глаза, ваш мозг производит гораздо более высокие уровни альфа-волн, особенно когда вы выполняете какое-то упражнение по визуализации. Фактически, это волны вашего расслабляющего мозга для максимального расслабления. Поэтому, закрыв глаза, сделайте глубокий вдох.
Упражнения на глубокое дыхание также могут усилить ваши альфа-мозговые волны. Во-первых, постарайтесь сесть поудобнее. Во-вторых, осторожно вдохните через нос и выдохните через рот, медленно считая до пяти. Наконец, примите расслабляющую ванну. Просто попробуйте закрыть глаза и выключить, пока вы принимаете ванну. Таким образом, вы действительно узнаете, что такое генерация альфа-волн.
Практикуйте йогу и внимательность
Йога, медитация и внимательность позволяют пространству правильно выровнять ваше тело, улучшая ваше самочувствие. Точно так же йога также удлиняет и тонизирует мышцы, которые поддерживают здоровье на долгие годы. В сочетании с дыханием тело может снять стресс и, наконец, расслабиться. Самое главное, когда мы добавляем время для йоги и осознанности, мы подключаемся к состоянию «бодрствующего отдыха» мозга. Если мы будем делать это активно, мы сможем контролировать свои мысли.
Вместо того, чтобы управлять нами, мы можем управлять своим разумом. Однако, если вы не любите йогу, подумайте о любом занятии, которое вас расслабляет. Например, слушать успокаивающую музыку, рисовать, делать массаж или рисовать. Если вы не художник, возможно, вам стоит попробовать книжки-раскраски для взрослых.
Короче говоря, мозговые волны ответственны не только за изменение вашего настроения. Врачи и исследователи изучают мозговые волны, чтобы помочь диагностировать депрессию и расстройства мозга. Например, доктор Майкл Сперлинг изучает сложные модели мозговых волн в Университете Томаса Джефферсона. Точно так же, когда они возникают во время обучения и запоминания.
Недавно он участвовал в исследованиях, изучающих, как альфа-волны мозга участвуют в создании когнитивных карт. Эти мозговые волны важны, когда дело доходит до запоминания мест и событий. Итак, в следующий раз, когда у вас возникнет стресс или расслабление, мотивация или депрессия, подумайте о том, что делает ваш мозг и как вы можете помочь ему успокоиться или получить энергию. Разум важнее материи.
Вам все еще сложно справиться со стрессом, тревогой, депрессией? Свяжитесь с квалифицированным консультантом, чтобы получить эмоциональную поддержку.
__________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Бесплатный онлайн-марафон - "Код счастья"
Бесплатный онлайн-марафон - "Формула безграничных возможностей"
Бесплатный 7-невный онлайн-марафон - "Возвращение к себе. 7 шагов к пробуждению вашей внутренней силы"
Трансформирующая онлайн-программа - "МАКсимальная жизнь"
