Психологическая травма – это реакция психики на сильный стресс. Для психики разрушительны шок, слишком сильное напряжение, ощущение опасности. Многое также зависит и от запаса психической прочности. Есть, например, люди, способные пережить страшные события и остаться психически здоровыми, а есть те, кому после травмирующего события не хватает сил и психических резервов, чтобы вернуться в норму.
Что происходит с психикой в результате травмы
Травмированная психика испытывает шок наподобие электрического, и ее функции на какое-то время зависают. После сбоя психика требует восстановления.
Обычно реакция на психологическую травму сопровождается острой стрессовой ситуацией, которая может длиться от нескольких минут до нескольких дней. За это время здоровая, устойчивая психика способна восстановиться сама. Ведь, к счастью, мозг умеет забывать, а эмоции – сами собой уравновешиваться. Для этого требуется только какое-то время.
Но бывает так, что травматическое событие блокирует процессы естественной саморегуляции.
Ситуация выходит из-под контроля и развивается посттравматическое стрессовое расстройство. Для него типичны тревога, паника, навязчивые воспоминания о пережитом, упадок сил, безразличие к нормальной деятельности, расстройство внимания, нарушение сна, отчужденность, впадение в детство и чувство внутреннего онемения.
При этом прошлое продолжает активно влиять на настоящее и будущее травмированного, продолжая его разрушать. И если ничего не предпринимать, психологическая травма может вести к развитию грозных осложнений и нарушению здоровья.
Что в это время происходит с головным мозгом
Характер биоэлектрической активности мозга меняется. Центры эмоций приходят в состояние перевозбуждения. Нарушается функция миндалевидного тела, которое эволюционно отвечает за реакцию «бей или беги». Это усиливает чувство страха и часто делает человека тревожно-агрессивным.
На следующем этапе снижается активность таламуса, отвечающего за концентрацию внимания, и участков коры, которые обеспечивают восприятие информации и ощущение своего «Я».
Длительно протекающий посттравматический синдром ведет к уменьшению размеров гиппокампа, ответственного за память и формирование эмоций. Это делает человека раздражительным.
Как помочь травмированной психике
Задача № 1. Восстановить чувство безопасности.
Необходимо заново создать зону комфорта. Также, как это делают муравьи после того, как их дом разрушат. Не спрашивать себя о желаниях, о том, чего бы сейчас хотелось: в этом состоянии мозг, скорее всего, даст неверный ответ, ведь там сбой программы. Действовать необходимо по-другому. Травмированному важно осознать, что у него есть право на настоящее и будущее, над которым прошлое не должно доминировать. Когда он это примет, у него появится цель, за которую он сможет держаться.
Задача № 2. Восстановить возможность управления психикой.
Для этого необходимо сделать сознательный выбор говорить себе правду и называть вещи своими именами. Пытаться понять свои эмоции, мысленно давать им названия. Это важно. Также надо бросить вызов негативным мыслям и попробовать проявить к себе максимум сострадания. А еще – регулярно соблюдать психогигиену – стремиться высыпаться, чередовать активность и отдых, следить за эмоциональным равновесием, восстанавливаться и активно, целенаправленно освобождать ум от всего, что приносит вред психическому состоянию.
Задача № 3. Улучшить концентрацию внимания.
Проще всего это сделать с помощью медитации. К тому же медитация – это еще и мощное средство нормализации мозговых ритмов. Для этого годится Випассана – осознанная концентрация на дыхании. Уже через неделю занятий становятся заметны первые признаки восстановления психики. Главное – быть терпеливым.
Задача № 4. Изменить характер активности головного мозга.
Для того, чтобы привести в порядок мозговую активность и снять повышенное психическое напряжение, психотерапевты обучают прогрессивной мышечной релаксации. После освоения этой техники важно регулярно ее выполнять. Избавление от повышенного мышечного тонуса приведет к заметному снижению психического напряжения.
Задача № 5. Восстановить нормальный механизм обработки мозгом поступающей информации.
Для этого психотерапевты учат применять метод десинсибилизации и переработки движением глаз. Доказано, что быстрые движения глазами слева направо и наоборот позволяют разблокировать процессы саморегуляции психики и синхронизировать ритмы правого и левого полушарий головного мозга. В результате неприятное воспоминание перестает доминировать. Разблокировавшись, мозг доделает все остальное сам. В некотором смысле этот метод напоминает дефрагментацию и перезагрузку компьютерной программы.
И самое главное. Важно настроиться на поэтапное восстановление. Сначала процесс должен стабилизироваться, затем постепенно вернутся привычные чувства и ощущения, и в конце концов вы сможете управлять собственной жизнью так, как делали это раньше. А может, даже гораздо лучше. Ведь жизненные уроки, какими бы трудными иногда они не были, ведут к развитию. Все, что нас не убивает, делает нас сильнее.
Также смотрите видео "Как исцелиться от психической травмы"
Спасибо за внимание! Если статья была полезной, ставьте лайки и подписывайтесь.
