В данной статье мы рассмотрим положение гири в руке при занятии. А также положение кисти. Разберем понятие замок и тонкости, которые позволят уменьшить нагрузку на кисть.
Для начал разберем за какую часть гири хвататься.
Существует несколько видов хвата.
- Хват за дужку ближе к большому пальцу
- Хват за дужку ближе к мизинцу
- Хват за ровно по середине
Я бы предпочитаю брать ровно по середине.
В чем плюс при хвате, когда дужка ближе к большому пальцу. Хват достаточно удобный. Он позволяет подкручивать гирю. Подкручивание можно использовать, чтобы не ударять по кисти и чтобы ещё больше включить мышцы спины, например при рывке. Также этот хват позволяет "намертво" вцепиться в гирю и лучше её контролировать. Так как человек лучше всего контролирует указательный палец. Возможность хорошего сцепления, которую непроизвольно воспроизводят спортсмены и является самым большим минусом такого хвата. При работе с гирей кисть нужно максимально расслаблять. Сжатие гири в руке заставляет устать предплечье и способствует мгновенному натиранию мозолей. А такое хват, самопроизвольно заставляет "вцепиться" в гирю. То есть спортсмен сначала использую безусловные рефлексы хватает гирю, а потом вспоминает, что "хвататься-то нельзя". Также любители данного хвата иногда "сгибают" кисть. Хват также этому способствует. Ещё одним минусом является то, что в отличии от других видов хвата сила предплечья задействуется не на 100%.
Чтобы понять о чем я пишу, разверните руку локтем к себе и поднимите гирю максимально прижав большой палец к дужке. Далее поднимите гирю максимально прижав дужку к мизинцу ручки. Обратите внимание каким образом напрягается предплечье.
Из-за особенностей строения руки достаточно тяжело одновременно зажать дужку всеми пальцами и "не напрягать" кисть и предплечье. Как Вы видите на рисунке выше, при втором хвате "работают" больше пальцев и мышц. Также предлагаю провести ещё один эксперимент. Если Вы всё ещё держите гирю, разверните руку ладонью к себе. Разожмите указательный палец. Сделайте так, чтобы он показывал на ядро. Попробуйте сделать пронацию и супинацию кистью. Простыми словами закрутить кисть с гирей к себе и от себя. Удобно? Сомневаюсь.
Для чего данный эксперимент? Как только Вы наберетесь опыта и натренируете кисть, Вы можете изменить хват так, чтобы он сочетался с различными нюансами, который присутствуют именно в Вашей технике выполнения. А пока у Вас есть вопрос "как брать гирю", лучше использовать хват, который изначально сведет ненужные и неправильные движения к минимум. На таком этапе лучше выбирать хват, при котором делать что-то неправильно, просто не удобно.
Поэтому, я рекомендовал бы использовать 3 вариант хвата, и брать дужку гири ровно за середину. Это позволит как распределить равномерно нагрузку, так и исключит "ненужные" дополнительные движения(если нужные, потом их вернете, как получите КМС или МС)
Следующий нюанс, это какую часть руки занимает гиря. Гиря должна лежать в руке таким образом, чтобы ручка лежала 2/3 частей на костяшках и 1/3 часть на фалангах
Как же правильно взять гирю не задумываясь о всех описанных нюансах? Мы ведь хотим заниматься физическими нагрузками, а не умственными. Не напрягать, не вспоминать и тем более не высчитывать как делать упражнение. А мы ещё даже не взяли снаряд в руки. Давайте разбираться.
Обратите внимание на рисунок выше. Вам нужно положить на середину дужки гири ладонь, таким образом, чтобы указанный участок на рис. 6 "втыкался" в гирю. Как это выглядит также можно посмотреть на самом первом рисунке в данной статье(Рис. 1). Далее Вы сначала сжимаете указательный и другие пальцы расположенные рядом с ним. Впиваться в гирю не нужно! Максимально расслабьтесь. После этого поверх указательного пальца кладете большой (Рис 5). И немного и тянете руку наверх, чтобы пальцы перестали образовывать угол 90 градусов. Примерно как указано на Рис 5. Только "замок" должен сохраниться. Вот оно верное положение руки.
Сделаем упражнение маятник, сразу закинув гирю на грудь.
Что в данном движении можно улучшить? Во-первых, во время "закидывания" нужно в верхней точке маятника отпустить гирю и "просунуть руку в дужку". Осторожно. посмотрите видео в интернете, чтобы не швырнуть куда-то гирю)))) Я бы рекомендовал опять ролики с Денисовым.
Сразу видим минус второго вида хвата. Из-за физиологических особенностей, в данном движении хват будет стремиться стать как в пункте №1. То есть Ваша рука будет непроизвольно будет елозить вдоль всей ручки гири. Для мозолей это не очень полезно. Вы наверное возразите: "Я же "отпустил" гирю и "всунул" в дужку руку обратно." Достаточно тяжело не теряя контроль над гирей сделать так, чтобы вообще не каcаться во время данного действия ручки гири. Это также невозможно, как исключить полностью мозоли благодаря технике. Например, когда говорят, что если у гиревика мозолистые руки, он что-то делает не так. Нюанс в том, появились ли у него мозоли после 30-40 раз или после 200-300. Такое обычно говорят, если мозоли появляются у новичков, которые и 40 с гирей не сделали. Такие "мастера" могут на первой тренировки до кости руку стереть.
Вернемся к данной позе. Опять её займем. На будущее, для отработки правильно "просова", я рекомендую закидывать гирю двумя руками. Хват отрабатываться будет долго. Силы нужно экономить. Данное движение хорошо оттачивать с помощью легкой гири подкидывая её двумя руками.
Меня в одной из статей просили побольше фоток "гиревиков", а не не пойми кого из интернета. Пожалуйста:
На самом деле не важно 1 гиря или 2. Отличие мы обсудим дальше. Здесь же смотрим на правую руку. Рука максимально ровная. Кисть не должна изгибаться и гиря не должна "втыкаться" в большой палец и тем более лежать на нем. Не сейчас, не далее, когда поднимите гирю над головой.
Гиря должна быть продолжением руки. Основную нагрузка идет на ладони между большим и указательным пальцами в области основания большого пальца. Дужки в той части гири, где они похоже на "уши" смотрят друг на друга. Возможно небольшой угол, чтобы проще было сцепить "замок". На рис 9. гири расположены под сильным углом к груди. Причина этого, я думаю, в том, что эта фотография, на которой Денисов позирует перед фотографом. На таких фотографиях важно как выглядит человек, а не техника. На фото уделено внимание тому, чтобы корпус и голова смотрели прямо в кадр, чтобы руки и плечи и тем более лицо было видно и не закрывалось гирями. Поэтому фотография не 100% техничная. Далее будет другая фотография. Она уже "с тренировки". Техника удержания будет немного изменена. Зато на рис.9 очень профессиональный замок и положение локтей и кистей.
Кстати, также гиря себя ведет и в верхней точке, когда Вы выталкиваете её над головой.
Рассмотрим другое фото Денисова. Пришло время объяснить "второй замок" и объяснить отличие работы с двумя гирями. В данном положении 2 гири "соединяются " в замок.
Замок бывает правый и левый. В зависимости от того, какая рука сверху. Благодаря "замку", гири ощущаются и ведут себя как один снаряд. подобное положение позволяет синхронно работать двумя руками, а также уменьшить нагрузку на мышцы стабилизаторы. Также благодаря замку уменьшается вероятность после многократного повторения, что одна из гирь улетит из рук. При замке одна дужка чуть накладывается на вторую. Одна гиря как бы кладется на другую, но не в прямом смысле этого слова. Вес по прежнему распределен между двух рук.
Гири держатся на ладонях. Пальцы одной руки накрывают сразу сверху обе дужки. Пальцы второй руки накладываются поверх этой руки.
Выше есть перечеркнутое фото(Рис 10), где гиря "висит" на большом пальце. Такое можно увидеть даже в роликах профессиональных гиревиков. Посмотрите на это фото ещё раз. Не все понимают, что показывая данное положение, гиревик демонстрирует где должна лежать гиря. На какой части руки. Многие ошибочно думаю, что это намек на то, что гирю надо повесить на большой палец. Нельзя! Если 8 кг не вызывает особых проблем проблем, если спортсмен прогрессирует. ... То есть со временем он берет гири 8,10,12,16,20,24,32 кг. А 32 кг спортсмен может делать допустим раз 50. Как Вы думаете, что будет со связками большого пальца? Кроме проблем с большим пальцем, можно получить травму кисти и предплечья, если кисть будет изгибаться. Помните, кисть должна быть ровной.
Далее я хотел подробнее описать, положение, которое принимает кисть вовремя толчка в верхней точке и при сбросе. А также на протяжении всего рывка. Но, меня начали преследовать технические неполадки. ДЗЕН несколько раз не сохранял написанный мной текст и внесенные правки. Очень тяжело описывать одну и туже мысль много раз подряд, а потом обнаруживать, что объяснение снова пропало. Приходится сидеть и вспоминать или придумывать заново как ещё раз описать одно и то же.
Поэтому если я что-то упустил, прошу меня простить. Или причина моя усталость или Дзен этот нюанс опять стер. Если кому-то статья покажется интересной, а я восстановлю моральные силы после издевательства Дзена, я напишу продолжение. Всем удачный занятий и чтобы в любых Ваших делах, Вам никто не ставил палки в колеса.
