для танцовщиков всегда актуальная тема, потому что всегда хочется больше, лучше, сидеть ниже, держать выше🔝
и все возможно, всегда можно еще больше, еще чуть-чуть, главное тут регулярность☝️
хотя бы немного уделять время каждый день и использовать разные способы💪
какие вообще они бывают?👇👇👇
.
📍статическая
самый распространенный и всем известный способ растяжки
принимаете положение и задерживаетесь в нем на какое-то время
.
📍динамическая
контролируемые движения, которые делаются в растянутом положении или для перехода в него
например, когда вы пружините в складочке или шпагате – это сюда
перекаты из шпагата в шпагат тоже сюда
.
📍баллистическая
не полностью контролируемые резкие движения для растяжки
вы задаете только направление движения, но не контролируете его до конца
сюда можно отнести махи, сбросы корпуса вниз стоя в складочку, разрывы ног в стороны лежа на спине
.
📍активная
вы принимаете положение и сохраняете его при помощи собственных мышц
при этом вы можете помогать себе руками или специальными резинками для растяжки
такой способ развивает вашу функциональную растяжку и позволит дальше ее использовать в танце
удерживание ноги как можно выше стоя – это про активную растяжку
.
📍пассивная
тоже всем известная и часто используемая, это растяжка с партнером
в любом положении вес партнера помогает вам отпустить мышцы и хорошо растянуть
тут главное, чтобы партнер не давил, а использовал только собственный вес
.
📍изометрическая
это растяжка с чередованием напряжения и расслабления
принимаете положение, напрягаете там нужные мышцы, потом расслабляете их
сразу почувствуете, как начинаете опускаться ниже при расслаблении
.
📍проприоцептивная нервно-мышечная
сначала вы до максимума сокращаете нужную мышцу с сопротивлением, затем ее расслабляете и растягиваете
тут существует 2 подвида
"сокращение - расслабление" - мышца сокращается на несколько секунд, расслабляется, и потом только растягивается
"сокращение - расслабление - сокращение антагониста" – растягиваемая мышца сокращается, расслабляется и растягивается, затем сокращается противодействующая мышца...
здесь конечно нужно понимать анатомию и хорошо чувствовать и контролировать тело, чтобы понимать, что делать
такая растяжка очень эффективная, она в каком-то смысле «обманывает» ваши мышцы, и не дает им возможности сопротивляться растяжке
.
если вы не использовали хотя бы один способ, точно стоит попробовать👍💡
так и интереснее, и эффективнее😉
наше тело привыкает к определенным типам нагрузки, и реагирует потом на нее меньше🙄
а когда вы постоянно ему меняете условия, оно не успевает привыкать и получается эффект по максимуму🔝↔️
не забывайте только всегда о технике безопасности и берегите себя🙏
приятного вам сегодня дня😌❤️
